Упражнение подъем коленей в пресс-брусьях

Подъем коленей на брусьяхИметь стальной пресс с ярко выраженной прорисовкой прямых, косых и поперечных мышц живота, является мечтой чуть ли не каждого мужчины. Ведь это красиво и самое главное важно для здоровья. Мышцы живота отвечают за формирование брюшной стенки, участвуют в удержании позвоночника и формировании осанки, обеспечивают защиту внешним органам.

Одним из основных упражнения для проработки всех этих мышц является подъем коленей в упоре на брусьях. Выполнять это упражнения можно любой возрастной категории, оно является отличным дополнением к любой тренировочной программе.

При выполнении этого упражнения вы занимаете положение, в котором нет нагрузки на спину, позвоночник расслаблен и вытягивается, что тоже полезно. Мышцы пресса являются выносливыми, поэтому для их тренировки необходимо большое количество повторений.

Если вы новичок, то сначала начните с небольшого количества повторений и со временем старайтесь увеличить число подъемов. Единственная проблема с которой можно столкнутся выполняя данное упражнение, это сложность в удержании собственного тела в висе на локтях.

Техника выполнения упражнения. 

Для выполнения этого упражнения вам необходимо будет:

• Плотно прижаться спиной к спинке тренажера и жестко зафиксировать локти на опоре.

• На вдохе подтянуть колени к груди, при этом округлив спину для лучшего сокращения брюшных мышц.

• На выдохе опустить ноги.

При подъеме коленей к груди в работу включаются не только мышцы пресса, но и мышцы сгибатели бедра (в особенности подвздошно-поясничные) .

Для усложнения исполнения этого упражнения, можно использовать такие варианты его выполнения:

• Сократить амплитуду разгибания ног не опуская их ниже горизонтального уровня, это обеспечит изолированное воздействие на мышцы живота.

• Что бы усложнить исполнение упражнения, выполняйте его с выпрямленными ногами.

• Используйте для дополнительной нагрузки утяжелители. Одевать их необходимо на голени ноги.

• Задержите колени у груди на несколько секунд. Это обеспечит дополнительную статическую нагрузку на ваши мышцы.

Выполняя подъем коленей к груди вися на брусьях, стоит уделить особое внимание технике исполнения упражнения. Следи за своим дыханием. Ведь от правильного дыхания зависит работа всего организма. Ни в коем случае не допускайте раскачивания ног, это аннулирует эффективность выполнения упражнения.

Придерживайтесь всех советов и указаний, по выполнению упражнения. И уже в ближайшем времени, Вы увидите первые результаты от проделанной работы.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий