Упражнение подъем на носки в тренажере смита

Упражнение подъем на носки в тренажере смитаИкры включают в себя две мышцы – икроножную и камбаловидную, они выполняют довольно простые функции и поэтому способов дать им необходимую нагрузку не так много. Все что вам необходимо делать, это выполнять подъемы на носки с отягощениями.

Для икроножной мышцы больше подойдут подъемы в положении стоя, в то время как камбаловидная мышца лучше работает при выполнении упражнения сидя. Конечно же обе мышцы тесно связаны и работают в паре, поэтому нагрузка на одну мышцу приведет к частичной проработке другой, однако лучше делать концентрированные упражнения.

Оба вида подъемов можно делать как со свободными отягощениями, так и в специализированных тренажерах.

Икры плохо растут от интенсивных упражнений с большим количеством повторов, лучше остановить свой выбор на работе с максимальными весами. Поэтому лучше всего использовать тренажеры, в которых у вас есть возможность выполнять упражнение максимально правильно и без риска получения каких-либо травм.

Для выполнения подъемов на носки стоя, идеально подойдет тренажер Смита. В таком тренажере штанга перемещается вертикально по специальным направляющим с фиксацией, что дает вам возможность не думать о равновесии, и обеспечивает безопасность в случае падения.

На плечи и трапеции можно подложить полотенце, чтобы исключить появление боли или другого дискомфорта.
Вот краткая инструкция, как правильно выполнять упражнения на таком тренажере:

- Для подъемов на носки вам потребуется небольшая платформа, высотой около 20 см, убедитесь в том, что платформа достаточно устойчива.

- Возьмитесь за гриф хватом шире плеч, так же как в приседаниях.

- Встаньте носками на край платформы и раздвиньте ноги на ширину плеч.

- Подъем нужно выполнять на выдохе , задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Затем идет плавное опускание веса на вдохе.

Для проработки камбаловидных мышц необходимо выполнять тоже упражнение, но в положении сидя. Для такого упражнения вам необходим тренажер с верхним упором для ног и подставкой для носков.

Если такого тренажера нет в наличии, то можно выполнять упражнение положив штангу или другой вес на колени.
Техника выполнения упражнения на тренажере:

- Сядьте на скамью или сиденье, расположите колени под упорами тренажера, носки поставьте на платформу.

- Расположите колени так, чтобы нагрузка ложилась на нижние отделы квадрицепсов.

- Сядьте максимально ровно, если на тренажере есть ручки, возьмитесь за них.

- Далее как и в предыдущем тренажере, на выдохе поднимаем вес с помощью носков, делаем задержку в верхней точке и на выдохе опускаемся. Рекомендуется подбирать такой вес, чтобы сделать максимум 25 повторений.

Обратите внимание на то, что оба упражнения нужно проводить с максимальной амплитудой, то есть использовать подвижность стопы полностью.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий