Упражнение подъем ног лежа на скамье

Подъем ног лежа на скамьеКаждая уважающая себя девушка, как и парень, мечтает о красивом прессе, но только мечтать – это мало. Предлагается ежедневно, посещая тренажерный зал, или занимаясь дома, выполнять не слишком трудное, но по максимуму эффективное упражнение – подъем ног лежа на скамье.

На данный момент есть несколько вариаций исполнения этого упражнения, которые придутся по силам, как бывалым спортсменам, так и новичкам. Смысл упражнения – убрать «низ» живота, накачать прямые и поперечные мышцы пресса, придавая им привлекательную рельефность.

Для того чтобы перейти к выполнению упражнения, необходимо сесть на самый краешек скамьи, а после полностью лечь на спину. При правильном подготовительном положении ноги и часть ягодиц должны висеть в воздухе. Руками необходимо держаться за скамью.

Техника выполнения упражнения

Ноги требуется выпрямить и опустить их чуть ниже прямой линии от скамьи. После этого ноги следует поднять до прямой вертикальной черты и медленно опустить их обратно, в изначально заданное положение.

Для того чтобы придать упражнению максимальной эффективности, рекомендуется вместе с ногами поднимать вверх нижнюю часть ягодиц.

Начинающим желательно делать это упражнение по 10 раз в 2 подхода (всего 20 раз). Физически подготовленным людям рекомендуется выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода (всего 45 раз).

Нюансы выполнения упражнения подъем ног лежа на скамье

Новичкам, если трудно выполнять упражнение по инструкции, описанной выше, можно поднимать ноги, согнутые в коленях. Также можно, как вариант, сесть глубже, чтобы свисали только ноги, а ягодицами полностью лежать на скамье.

Для исполнения упражнения можно использовать, как ровненькую скамью, так и на наклонную. Эффект будет заметен налицо уже через пару тройку месяцев. Во время тренировки стоит обращать внимание на то, что пресс должен быть в постоянном напряжении.

Шею следует держать исключительно ровно. Она должна быть плавным продолжением позвоночника. Упражнение необходимо выполнять медленно, никаких рывков. Чтобы загрузить пресс по максимуму, рекомендуется использовать утяжелители, которые крепятся на щиколотки.

Есть также несколько других вариантов исполнения этого упражнения. Исходное положение прежнее, только ноги, согнутые в коленях, подтягивать следует к груди, а после, опускать. Данное упражнение очень эффективно позволяет бороться со «складками» на животе. Также можно поднимать прямые ноги по очереди. Сначала одну ногу поднять до полной горизонтали, а после, другую.

Подъем ног лежа на скамье, считается по праву результативным, если его выполнять, как минимум, два раза в пять дней, дополняя другими упражнениями на пресс.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий