Подъем штанги или гантелей на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги или гантелей на бицепс на скамье Скотта Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта относится к изолирующим упражнениям в бодибилдинге. Отлично прорабатывает двуглавую мышцу, акцентируя нагрузку на его середину и придавая пик бицепсу.

Для выполнения этого упражнения кроме снаряда необходимо использовать специальную скамью, которая носит названия его создателя, скамью Скотта. Эта скамья представляет из себя регулируемую подставку – пюпитр для локтей и валиков для фиксации колен.

Различают несколько видов техники выполнения данного упражнения, причем выполнять его можно как в положении сидя так и в положении стоя, при этом можно использовать гнутую либо классическую штангу.

Также можно изменять ширину хвата от узкого до широкого и использовать обратный хват.
Обычно данное упражнение выполняют следующим образом: расположившись на скамье и отрегулировав положение пюпитра таким образом, что бы трицепсы плотно прилегали к нему, а локтевые суставы находились на краю, с помощью партнера берем штангу.

Делаем глубокий вдох, а затем на выдохе максимально плавно поднимаем штангу к подбородку. После секундной фиксации, на вдохе так же аккуратно и плавно опускаем штангу вниз, при этом руки в локтях полностью ни в коем случае не разгибаем до конца.

При выполнении упражнения, очень важно не отрывать локти и прижатые трицепсы от скамьи, так же очень не желательно помогать себе корпусом и двигать туловищем. Так как упражнение сугубо изолирующее, это может привести к снижению его эффективности.

Очень важно, для работы на скамье правильно подобрать вес и категорически не рекомендуется использование чрезмерных весов, если не получается выполнить от восьми до двенадцати повторов, вес необходимо уменьшить.

Использование гнутой так называемой EZ штанги позволяет частично разгрузить кисти рук и более сконцентрироваться на нагрузке бицепса, а при выполнении этого упражнения обратным хватом позволяет более четко супинировать бицепс и подгрузить брахиалис.

Выполнение сгибания рук на бицепс на скамье Скотта стоя по сравнению с расположением стоя действует на бицепс менее изолировано. Так же на скамье Скотта есть возможность регулировать угол наклона пюпитра, что приводит к возможности использовать различные амплитуды выполнения этого упражнения.

Очень важно при выполнении упражнения, следить за правильностью техники, так как не правильная техника и использование неподходящего веса частенько приводит к травмам локтевого сустава, которые очень тяжело залечиваются.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий