Упражнение подъем веса на носки сидя в тренажере

Подъем веса на носкиЭто упражнение отлично подходит для развития икроножных мышц. В отличии от многих других упражнений здесь можно осуществлять работу с достаточно большими весами.

Поэтому эффективность подъемов на носки в положении сидя в любом случае гарантированна.

Как выполнять упражнение?

Это упражнение выполняется на специальном тренажере. Поэтому исходное положение здесь – это позиция сидя в тренажере. Колени при этом должны находиться под специальными валиками. А носки нужно упереть в подставку, предназначенную для их фиксации.

Далее необходимо поднять вес на носках насколько это возможно, чтобы работающие мышцы полностью сократились.
Затем, вес необходимо опустить.

Пятки должны оказаться в самом нижнем положении, которое только возможно. Это позволит растянуть мышцы голени. В осуществлении подобных подъемов и опусканийзаключается суть упражнения.
Особенности подъема веса на носки сидя.

Самая первая особенность, это регулировка валиков тренажера. При исходном положении они должны упираться в колени выполняющего подъемы.

Также необходимо правильно подобрать вес. 15-30 раз вполне достаточно для одного подхода. Исходя из этого и необходимо регулировать нагрузку.

Дыхание при подъеме веса на носки сидя должно быть обычным для большинства силовых тренировок: подъем веса-вдох, а опускание-выдох.

Большую роль при выполнении играет амплитуда движения. Если нет возможности поднимать правильно запланированный вес, то лучше его снизить. Ведь если выполнять подъемы с большой нагрузкой, но с малой амплитудой, то эффекта практически не будет.

Полезные советы

Конечно же дорогостоящий тренажер может быть доступен не каждому спортсмену, поэтому можно обойтись и без него. Чтобы качать голень таким образом без спец.оборудования можно сесть на спортивную скамью, положив себе на колени штангу.

А в качестве возвышения для носков ног отлично подойдет стопка книг или деревянный брусок.
При этом можно менять положение ног. Ведь если носки будут параллельно друг другу или развернуты внутрь/наружу, то мышцы будут получать нагрузку совершенно по разному.

При отдыхе между подходами можно ходить или прыгать на носках. Таким образом тонус икроножных мышц будет сохраняться на протяжении всей тренировки.

Несмотря на кажущуюся малозначительность, подъем веса на носки сидя в тренажере позволяет сделать расслоение мышц. В результате чего, голень выглядит по настоящему мощно.

При этом здесь не возникает лишней нагрузки на руки, спину, другие мышцы ног и тд. Поэтому такое упражнение можно по праву считать узкоспециализированным и высокоэффективным.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий