Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчинМужчину характеризует не только уровень его достатка и одежда. Значительно в глазах людей и особенно женского пола мужчину характеризует физическое состояние. Современный мир диктует для мужчины тенденции успешности, коммуникабельности, но никто не отменял норм мужественности и прекрасного физического развития, силы и достоинства.

В придании своему телу привлекательного рельефа и развитию силы способствует посещение тренажерных залов. Индустрия фитнесс-центров для женщин и “качалок” для мужчин в настоящее время имеет прекрасное развитие. У всех атлетов в этом отношении возникает два диаметральных мнения:

  • тренажерный зал должен быть оснащен новыми станками и снарядами, все должно быть эстетично и тп. и тд.;
  • “железо и в Африке железо”, то есть нет разницы какого качества снаряды, главное снаряды.

Два этих мнения по-своему являются правильными. Качество тренировки упирается не только в уровень силы и выносливости, но и в создание мотивации, которая у каждого собственная. Сочетание силовых нагрузок, правильной техники и нерушимой мотивации – залог успешных и результативных тренировок.

Как это происходит?

И так спортсмен приходит в зал, с любопытством оглядывает снаряды. Что же его ждет? Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин включает несколько нюансов, соблюдение которых обязательно:

  • элементарное понимание физиологических процессов организма и подбор соответствующей нагрузки. Во время выполнения комплексных силовых упражнений определенные группы мышц получают нагрузку, которая при многократном повторении и развивает мускулатуру.При неправильном или чрезмерном выполнении упражнений в мышцах накапливается молочная кислота, такой феномен на языке спортсменов звучит как фраза “мышцы горят”. Такой феномен, как ошибочно думают некоторые спортсмены, ведет к развития и прогрессу, но это справедливо лишь для некоторых “узких” групп мышц, а не для всего тела в частности;
  • дисциплина и систематичность. Толк от тренировок будет только тогда, когда занятия посещаются регулярно и упражнения выполняются добросовестно и правильно;
  • сила воли и возможность к преодолению. Рано или поздно тело привыкает к одинаковой нагрузке, и для получения прогресса необходимо повышать нагрузку, а это иногда очень тяжело дается для спортсмена.

Совершенствование себя и работа над собой – это не те заслуги, за которые дают медаль, но собственное самоуважение и самооценка стоят значительно больше.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин.

Развитие мускулатуры, как уже было сказано, требует комплексного подхода. В некотором роде это означает, что для каждой группы мышц предусмотрена собственная программа тренировок. Программы можно совмещать и выполнять последовательно. Ниже приведено несколько очень эффективных и действенных комплексов:

- Общее развитие мускулатуры.

Начинать комплекс необходимо с разминки и общих упражнений по физкультуре.

  • жим лежа 3 подхода по 15 раз в общем положении, упражнение развивает полный спектр грудных мышц;
  • тяга гантель или штанги стоя на ногах в произвольном положении – 3 подхода по 15 раз, данный вид нагрузки развивает икроножные мышцы и верхний отдел спины;
  • приседания со штангой 3 подхода по 15 раз, способствует проработке всей поверхности ног

Вес варьируется в зависимости от характеристик силы и выносливости спортсмена.

- Упражнения с гантелями и гирями:

  • выталкивание гири вверх 3 подхода по 15 раз одной рукой и обеими сразу, развивает мышцы плеч;
  • подъем гантель 3 подхода по 20 раз на проработку рук(бицепс и обратная сторона).

Выполнение этого комплекса позволит подготовить “базу” для выполнения более сложных комплексов с использование станков.

- Руки, плечи, пресс.

Данный комплекс изолировано развивает мышцы рук, плеч и пресса.

1 – упражнения на всю поверхность руки, силовые нагрузки с утяжелениями, 3 подх. по 15-20 раз;

подъем гантели ладонью, развивает предплечье. Каждой рукой по 10-15 раз 2 подхода;

2 – подъем гантель вверх по 15 раз 3 подхода, разводка “плечами”;

3 – общие упражнения на пресс и наклоны в бок с гантелями, по 15-20 повторений 3 подхода.

Самосовершенствование – это борьба за самого себя.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий