Упражнение разгибание ног в тренажере сидя

Упражнение разгибание ног в тренажереРазгибание ног в тренажере является изолирующим упражнением. ЦЕЛЬ данного упражнения прокачка прямой и латеральной мышцы бедра,а также квадрицепсов. Использование данного тренажера нацелено на детализацию квадрицепса.

Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Мы рассмотрим два самых основных варианта:

- разгибание двух ног в тренажере

- разгибание поочередно ног в тренажере

Рассмотрим первую технику исполнения

Изначально, стоит отметить что начиная работать в этом станке, не стоит чрезмерно отягощать себя максимальным весом. Используя максимальные веса, Вы можете потерять суть техники, и это будет бесполезное время провождение за этим тренажером . Просто понемногу увеличивайте вес с каждой тренировкой.

Приступим к выполнению данного упражнения. Прижмите плотно Вашу спину к спинке тренажера, ноги упираем максимально плотно к специальным валикам, коленный сустав должен иметь угол чуть больше 90 градусов, бедра не выходят за пределы сиденья. Это исходное положение. В данном упражнении работают исключительно квадрицепсы.

Дыхание во время упражнения следующее, во время выпрямления ног – выдох, во время сгибание – вдох. Упражнение выполняется медленным темпом, по возможности с секундной задержкой в верхнем положении ног. В нижней точке амплитуды не стоит задерживаться. Как только ноги освободились от нагрузки, начинайте движение заново с небольшим “взрывом”.

Если хотите сконцентрировать свое внимание на наружных поверхностях бедер, сведите носки ближе друг к другу. Хотя некоторые спорят над эффективностью сведения носков для наружной части бедер, все таки стоит попробовать, т.к. мышцы у всех индивидуальны.

Техника поочередного разгибания ног в тренажере

Техника этого упражнения фактически является “близнецом” на разгибание двух ног в тренажере. Отличие в том, что во втором случае работает каждая нога по отдельности. В остальном же нет никакой разницы в технике исполнения .

Суть в том , что в таком выполнении это упражнение позволяет более акцентировано прокачивать квадрицепс. Преимущественно этим упражнением пользуются профессионалы.

Некоторые рекомендации, на которые стоит обратить внимание:

- При разгибании ног важно фиксировать свое тело полностью, что бы при разгибании ног торс произвольно не прогибался в пояснице.

- Обратите внимание на амплитуду выполнения. Укорачивая амплитуду, увеличивается нагрузка на колени и сухожилия. Увеличивается возможность травмы коленей.

- Рекомендуемое количество подходов 4 (не больше) . Повторений 15- 20.

- Это упражнение лучше всего выполнять в конце тренировки .

- Можно использовать данное упражнение для разогрева мышц перед приседаниями со штангой.

Разгибании ног является изолирующим упражнением, и оно не подходит для полноценного развития ног. Выполнять его стоит после базовых упражнений на ноги, таких как приседание со штангой.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий