Рецепты протеиновых коктейлей на каждый день!

рецепты протеиновых коктейлейРецепты протеиновых коктейлей могут пригодиться не только тем, кто желает увеличить мышечную массу, но и тем, кто хочет похудеть или просто придерживаться принципов здорового питания.

Все смеси дают большой прилив энергии, а компоненты, входящие в их состав отличаются натуральным происхождением.

Приготовление коктейлей не занимает много времени. Все ингредиенты нужно сложить в блендер и прокрутить в течение минуты. Лёгкость приготовления и доступность составляющих являются неоспоримыми преимуществами протеиновых коктейлей, рецепты которых мы сейчас рассмотрим.

После изнурительной тренировки

Хорошо потренировавшись в зале, организм чувствует сильную усталость. Чтобы побыстрее привести его в тонус, существуют следующие рецепты протеиновых коктейлей:

• два яичных белка
• четверть стакана замороженных ягод
• 1 ст. ложка мёда
• половина банана
• молотая корица
• 1 ложка сывороточного протеина
• обезжиренное молоко

Для этого рецепта подходят любые ягоды. Это может быть черника, смородина, малина или клубника. Корица, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма, что позволит белку быстрее разойтись по организму.

Для диетического питания

Простые рецепты протеиновых коктейлей не требуют особого приготовления, зато могут существенно разнообразить ваш диетический рацион. Чтобы компенсировать недостаток сладостей можно приготовить следующий коктейль:

• целый банан
• 2 ст. ложки арахисового масла
• половина стакана молока
• ледяная крошка
• 1 ложка сывороточного протеина

Банан прекрасно утолит голод, арахисовое масло даст сладость и немного углеводов, а ледяная крошка охладит смесь. Попав внутрь организма, ему придётся сжечь несколько калорий, чтобы сравнять температуру коктейля с температурой тела. Если вы хотите добиться ещё большего эффекта, то стоит всего лишь увеличить количество сывороточного протеина. Но помните, что на разовую норму идёт не более двух ложек.

Вместо завтрака

Бывает так, что не всегда остаётся время на завтрак, не говоря уже о его приготовлении. Выручить вас в данной ситуации сможет…Правильно! Протеиновый коктейль. Данные рецепты протеиновых коктейлей можно варьировать в зависимости от личных пристрастий, исключая или дополняя их своими любимыми ингредиентами. Кстати, какой протеин лучше читайте здесь.

Базовый список:

• половина стакана молока
• четверть стакана йогурта
• целый банан
• столовая ложка мёда
• 1 ложка сывороточного протеина
• четверть стакана овсяных хлопьев

Что можно заменить? Например, можете вместо молока использовать кефир, а овсяные хлопья заменить любым другим злаком быстрого приготовления. Довольно питательный вариант выйдет, если использовать вместо молока обезжиренный творог.

Рецепты протеиновых коктейлей на каждый день

Коктейли с большим содержанием белка можно использовать для ежедневного питания. Они не несут в себе никакого вреда, наоборот оказывая существенную пользу на весь организм. Опять же, рецепты протеиновых коктейлей не имеют установленной формы и могут изменяться в зависимости от ваших предпочтений. Самые популярные:

• половина стакана сливок или домашнего мороженого
• стакан молока
• полтора банана
• молотая корица
• ванильный экстракт
• 1 ст. ложка мёда

У этой смеси очень приятный ванильный вкус, но используйте именно эссенцию, а не ванильный сахар.

• стакан обезжиренного творога
• половина стакана кефира
• половина стакана апельсинового сока
• целый банан или хурма

Такой фруктовый коктейль будет отличным началом дня. Он быстро пробудит вас и придаст необходимый заряд сил.

• четыре яичных белка
• половина стакана творога
• четверть стакана грецких орехов
• половина яблока
• 1 ст. ложка мёда
• стакан молока

Обратите внимание, что для этого коктейля используются только яичные белки. В сочетании с творогом они дадут организму огромный заряд белка. Желтки не несут в себе никакой пользы для спортивного питания, поэтому лишние калории не используются.

Данные рецепты протеиновых коктейлей могут заменить вам завтраки и ужины, а также стать полноценным источником полезных веществ в периоды интенсивных нагрузок.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

4 комментария к записи “Рецепты протеиновых коктейлей на каждый день!”

  1. Ольга пишет:

    Протеиновые коктейли я решила добавить в свой рацион несколько месяцев назад, чтобы перейти на более здоровое питание. Иногда, когда проголодаюсь – кушаю быструю и вредную еду, т.к. нет времени готовить. Стала замечать, что хуже себя чувствую на протяжении всего дня. Протеиновые коктейли стали для меня настоящим спасением. Они вкусные и полезные, утоляют голод на несколько часов и теперь мне не приходится забивать себе желудок вредной пищей. Самочувствие мое улучшилось, результатом я очень довольна!

    [Ответить]

  2. Виталий пишет:

    Не хочу тратиться на спортивное питание, так что обязательно испробую все рецепты. Подкрепиться после тренировочки – самое то:)

    [Ответить]

  3. Никита пишет:

    Я наращиваю мышечную массу. Не только хожу в спортивный зал, чтобы подкачать мышцы, но и правильно питаюсь. Обязательно каждый день делаю себе протеиновые коктейли, заметил быстрые изменения в моей фигуре, доволен. Пополню список рецептов протеиновых коктелей из вашей интересной и познавательной статьи.

    [Ответить]

  4. Леночка пишет:

    Интересно, главное не лениться. А то ведь получается и вкусно и полезно, но у меня проблема не столько с ленью сколько с несоблюдением режима и забывчивостью. А лучшие результаты обычно бывают, когда занимаешься чем-то в том числе и пьешь вкусные полезные коктейли регулярно. :)

    [Ответить]

Оставить комментарий