Ролик для пресса. Упражнения.

Ролик для пресса упражнения

Гимнастический ролик представляет собой небольших размеров колесо с обоих сторон рукоятками. При малых габаритах и простоте конструкции этот спортивный снаряд является достаточно эффективным приспособлением для тренировки мышц пресса, спины и верхней части корпуса в первую очередь. При тренировке вступают в работу группы мышц:

  • Брюшного пресса
  • Мышцы грудной клетки
  • Спинной отдел
  • Область поясницы
  • Мышцы рук и отделы плечей
  • Упражнения задействуют бедра

Основном преимуществом ролика для пресса является осуществляемая нагрузка на большое количество мышц. Большая нагрузка способствует эффективной тренировке и положительного результата. Из минусов следует отметить травмоопасность при начале тренировок. К такому снаряду следует привыкнуть.

Ролик для пресса простой в использовании и не требует много места для тренировки. Небольшим недостатком данного снаряда является то, чтобы выполнять упражнения требуется начальная физическая подготовка, для новичков занятия на ролике могут вызвать некоторые трудности. При упражнениях огромное значение представляет правильное дыхание.

На вдохе осуществляется наклон туловища вперед, на выдохе исходная позиция, выпрямление туловища. Существует ряд стандартных упражнений с использованием ролика для пресса. Обычно повторения составляют 10-20 раз.

  • Положение лежа на полу
  • Положение стоя на коленях
  • Положение стоя на ногах

Пример ряда упражнений для ролика для пресса

Ролик для пресса упражнения

  • Начальная поза – стоя на коленях нужно опереться на колесо руками под прямым углом. Следующее движение вперед при этом руки и мышцы пресса максимально напряжены, опускаем туловище вниз.
  • На полу лежа на животе держим ролик прямыми руками. Опираясь на гимнастическое колесо требуется прогнуться, при этом от пола не отрывая бёдер. В конечной точке необходимо остановиться на пару секунд и вернуться в то же положение обратно.
  • Стоя на коленях, держа в руках гимнастический ролек перед собой. На прямых руках опирайтесь роликом о пол и движением вперед наклоняем туловище. Конечная точка наступает при касании грудью пола. После вернитесь в обратное положение
  • В положении сидя на полу, требуется согнуть ноги в коленях. Ролик, держа в руках необходимо поставить на ступни ног. Не выпуская ролик из рук, медленно начать выпрямлять ноги, облокачиваясь ступнями на ручки. Конечная точка – прикосновение коленей к груди.
  • Стоя на полу, расположив ноги на ширине плеч необходимо опираясь на гимнастический ролик перед собой прямыми руками двигать медленно в перед до касания пола грудью. После вернуться обратно.
  • Упражнения с использованием ролика помогают развить брюшные стенки, стабилизируют работу внутренних органов, улучшает кровообращение, благоприятно влияет на осанку и мышцы спины.
Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий