Упражнение Румынская тяга

румынская тягаУпражнение являться основным для тренировки бицепса бедра. Это упражнение безупречно подходит для формирования красивых ягодиц, как у женщин, так и у мужчин. Отличительной чертой от обычной становой тяги является щадящее распределение нагрузки на нижние отделы позвоночника.

Упражнение еще хорошо прорабатывает нижние мышцы спины и икорные мышцы ног. Особо любят включать в программу тренировок румынскую тягу женщины, за счет быстрого формирования красивых форм в области ягодиц и бедер.

Основные правила выполнения упражнения

Неправильный подход к выполнению румынской становой тяги приведет не только к травме позвоночника, но и не даст нужной нагрузки на основные мышцы. А значит, не будет достигнуто поставленного результата.

Обратите внимание на свою обувь, она должна быть устойчивой и не приносить дискомфорта. Поскольку, не имея надежной опоры спина, непременно получит негативную нагрузку.

Ну, а теперь к основным нюансам выполнения:

  • Расправив плечи, встаньте прямо;
  • Ноги расставьте немного уже, чем ширина плеч, ноги слегка согните в коленях;
  • Наклоняйтесь медленно с идеально ровной спиной;
  • Разведя руки шире уровня плеч, возьмите гриф штанги хватом к себе;
  • Распрямляйтесь медленным движением, без рывка;
  • Делаете глубокий вдох и начинайте наклон вперед. Спину необходимо держать напряженной и прямой. При этом таз отстраняете назад, будто намеревайтесь присесть на стул;
  • Штангу важно придерживать не перед собой, а рядом с верхней поверхностью ног;
  • Как только достигли штангой уровня колен, либо середины голени, необходимо выполнять медленное обратное движение;
  • Минуя сложный участок подъема, произведите выдох.

Румынскую становую тягу можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями.

Немного полезных советов

Уровень наклона зависит от физической подготовки и растяжки. Если это упражнение делается впервые, то не опускайтесь ниже колен. К этому необходимо приходить постепенно.

Упражнение лучше остановить, если чувствуете, что нет сил держать спину ровно. При наступлении усталости слишком быстро, включите в программу тренировок упражнения на тренировку мышц поясницы.

Увеличение веса штанги, гирь необходимо тоже делать постепенно. При появлении боли в спине снижайте нагрузку и вес.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий