Упражнение сгибание руки с гантелей над головой

Упражнение  сгибание руки с гантелей над головойСгибание руки на трицепс стоя – отличное формирующее упражнение на трицепс, которое можно смело отнести к классике бодибилдинга. Как и всякое изолирующее упражнение требует строгого соблюдения техники и осторожного подбора веса.

Существует несколько техник выполнения данного упражнения. Классическая полноамплитудная и локальная, так называемые “локауты”.

Для выполнения этого упражнения исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, рабочая рука с гантелей выпрямлена вверх, вторая рука на поясе либо за спиной. На вдох сгибаем рабочую руку со снарядом и опускаем за голову, корпус при этом держим прямо.

На выдох выпрямляем руку вверх, стараясь опять же держать корпус вертикально и неподвижно. Локальная техника отличается от классической лишь тем на сколько по всей амплитуде проводить движение снаряда. Обычно “локауты” используются при “читинге” и “пампинге”, а так же при желании спортсмена локализировать нагрузку либо при травмах.

Для уменьшения травмоопасности рекомендуется выполнять разогревающий подход с небольшим весом, для того что бы подготовить локтевые суставы к большой нагрузке.

Сгибание руки на трицепс – упражнение которое хорошо работает с разнообразным количеством повторов и весов. Классическим конечно же является его выполнение со средними весами в количестве от восьми до двенадцати повторов в трех или четырех подходах, не считая разминочных.

Рекомендуется использовать данное упражнение в разнообразных сплитах и суперсетах. Опять же традиционным является его применение для сплитах мышц антагонистов то есть бицепс – трицепс.

Эффективность упражнения в подобных комбинациях сугубо индивидуальна и зависит лишь от особенностей атлета. По этому рекомендуется опытным путем осуществлять подбор комбинаций с этим упражнением.

Так же обычно при выполнении этого упражнения с большими весами используется техника “локаутов”, хотя использование больших весов для большинства спортсменов не рекомендуется из-за большой травмоопасности и того что на практике существуют более эффективные и мене травмоопасные способы нагрузить трицепс.

В целом упражнение используются в качестве рельефообразуещего при “сушке” и в качестве “добивающего” после тяжелых базовых упражнений. Для новичков эффективность этого упражнения весьма спорно, особенно для “хардгейнеров” (людей с трудом набирающих мышечную массу).

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий