Упражнение сгибания ног в тренажере лёжа на животе

Сгибания ног в тренажере лёжа на животеУпражнение сгибания ног в тренажере лёжа на животе направлено на развитие задней поверхности бедра, бицепсов бедра. Упражнение выполняют следующим образом: тренажёр устанавливают по вашей длине роста.

В каждом тренажёре есть специальные регуляторы, которые позволят установить его по вашей длине ног. Установите его так, чтобы когда вы легли валик упирался в вашу щиколотку. Отрегулируйте такой вес, чтобы вы смогли сделать 15-20 повторений.

Ложитесь на скамью, руками возьмитесь за специальные рукоятки на тренажёре. На выдохе согните ноги, стараясь коснуться валиком ваших ягодиц. Достигнув верхней точки, немного задержитесь и напрягите ваши мышцы.

Плавно опускаете ноги – вдох, поднимаете наверх – выдох. Обратите внимание, чтобы при опускании ног вы не опускали их слишком низко, потому что в этом положение ваши мышцы расслабляются и упражнение становится неэффективным.

Повторите упражнение 15-20 раз в одном темпе и без рывков.
Для тех, у кого есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, рекомендуется пользоваться специальным атлетическим поясом.

Лучше используйте скамью с перегибом, так как такая скамья не позволяет получить травмы. С помощью скамьи с перегибом вы можете максимально растянуть заднюю часть бедра.

Для того, чтобы добиться такого эффекта на горизонтальной скамье вам потребуется подложить свёрнутое полотенце под таз.

Отрабатывайте упражнение в среднем темпе, так как в медленном темпе это упражнение может привести к травмам, особенно при большом рабочем весе.

Ваша коленная чашечка должна находиться за пределами скамьи, чтобы вы не травмировали коленный сустав.
Следует немного вытянуть ступни, для увеличение нагрузки на икроножные мышцы.

Старайтесь их держать параллельно друг другу, если же у вас это не получается, вы разводите или сводите ваши ступни, значит есть какой-то дисбаланс в развитии мышц.

Если же вы начинаете упражнение с рывков – уменьшите вес. Лучше начните упражнение с меньшего веса, постепенно его прибавляя, в этом упражнение главное техника, а не килограммы.
Только при правильном выполнении упражнения вы добьётесь нужных результатов.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий