Упражнение скручивания на фитболле

Скручивания на фит-боллеВыполнение скручиваний на фитболе

Фитбол это весьма своеобразный спортивный снаряд, представляющий из себя большой упругий мяч. Фитбол применяется в аэробике и общеукрепляющих упражнениях, но может стать и хорошим инструментом для развития мощного брюшного пресса.

Многие уделяют упражнениям для пресса не достаточно внимания, потому как не всегда есть доступ к специализированному тренажеру, а выполнять упражнение лежа на твердом полу неудобно, а иногда даже болезненно.

Фитбол помогает решить все эти проблемы сразу, вы тренируетесь в удобном положении, а мягкая основа повторяет форму позвоночника, помимо удобства это еще и увеличивает амплитуду движений.

Наиболее эффективное упражнение на пресс с применением фитбола - это скручивания лежа на мяче. Есть и другие вариации, например можно использовать мяч как постамент для ног, во время выполнения скручиваний на полу. Выполнять скручивания на фитболе довольно просто, это упражнение подходит в том числе и начинающим.

Техника выполнения упражнения:

- Аккуратно расположитесь на фитболе таким образом, чтобы прогиб позвоночника полностью прижимался к мячу. Обратите внимание, что плечи не должны лежать на мяче.

Руки скрестите на груди, это позволит снять нагрузку с шеи. Согните ноги в коленях примерно на 90 градусов, раздвиньте их насколько это необходимо для удержания равновесия и прочно зафиксируйте ступни на полу. Не стоит расставлять ноги слишком широко, старайтесь держать их примерно на ширине плеч или чуть больше.

- Опускайте верх туловища до тех пор, пока не ощутите максимальное растяжение мышц пресса, это положение будет для вас исходным.

- Не помогая себе бедрами и без резких рывков выполните скручивание, используя только мышцы брюшного пресса. Продолжайте скручивание до появления ощущения полного напряжения мышц, при этом поясница не должна двигаться, а остается постоянно прижатой к поверхности мяча. Скручивание нужно производить на выдохе, с небольшой задержкой в верхней точке.

- Вдыхая, медленно опуститесь и повторяйте упражнение заново.

Со временем, набравшись опыта, можно увеличить скорость выполнения повторов до максимально комфортной. Новичкам спешить запрещается, так как легко потерять равновесие или начать выполнять упражнение неправильно.

Когда ваш пресс окрепнет, можно начать применение посторонних утяжелителей, например гантелей или небольших блинов от штанги. Выполнение упражнения с утяжелением ничем не отличается от традиционного, но иногда возникает проблема с устойчивостью, тогда расположитесь напротив стены и упритесь в нее носками.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий