Упражнение скручивания с использованием силового блока

Скручивания с использованием силового блокаВо время тренировочного процесса важно не допускать ошибок, которые могут привести к неэффективности занятий. Нужно подготовить свой организм к нагрузкам, поэтому не стоит торопиться.

Начнем из такого вида упражнений, как скручивания на блоке. Оно является одним из эффективнейших упражнений для прокачки плоской мышцы живота, позволяющее растянуть и правильно нагрузить мышцы.

Выполнять его можно и стоя, и сидя, и с использованием рукояток, что дает возможность делать нагрузку на нужную часть пресса. Как и все упражнения для пресса, скручивания прокачивают пресс полностью, так как пресс является цельной мышцей, а видимость кубиков формируют сухожилия, разделяющие его.

Скручивания на блоке удобны тем, что можно увеличивать нагрузку. Например, при подъеме ног ввисе увеличить нагрузку практически невозможно, то при скручиваниях в блоке проблем с усилением нагрузки не возникает. Что в конечном результате дает возможность наращивать мышечную массу брюшного пресса.

Во время выполнения данного упражнения нагрузка равномерно делится между разгибателем спины и брюшным прессом, а задачей для спортсмена есть акцентировать нагрузку именно на пресс.

Можно сделать это за счёт ограничения амплитуды, но тогда не будут растягиваться мышцы, поэтому применять этот способ можно уже под конец упражнения. Не стоит забывать и о положении таза, оно должно оставаться неизменным, это также обеспечивает работу мышц пресса.

Работа при скручиваниях акцентирована на одном суставе – тазобедренном, в прочем, как и во всех упражнения х для пресса. Беспокоиться за суставы не нужно, так как нагрузка идет не сверху на суставы, а просто вытягивает суставы и мышцы вверх, за счёт сопротивления. Но не стоит забывать, о хорошей разминке перед упражнениями.

Схема скручивания:

Выполняя скручивания – стоя, расстояние от тренажера, зависит от вашего роста. Выбрав правильное расстояние, вам будет комфортно заниматься.

Если вы решили выполнять упражнение, стоя на коленях – нужно правильно подобрать длину тросика.
Независимо, будете вы выполнять упражнение стоя или сидя на коленях, таз нужно немного отвести назад, а голову опустить намного вниз.

Совершайте скручивание корпуса вниз, как бы пытайтесь лбом достать до паха.
Не спеша возвращаемся в исходную позицию, и не забываем потянуться вверх, для качественной растяжки мышц пресса.

Использовать скручивания на блоке можно, как и в тренировочной программе, так и использовать во время сушки. Так как во время сушки это упражнение будут редуктировать жир в области талии, а также поможет достичь гипертрофии мышц.

Главное, что хочется вам сказать, занимайтесь спортом умеренно, не забывайте про разминку мышц, чтобы спорт не приносил вам травм, а только здоровье и удовольствие.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий