10 видов спортивного питания для девушек!

Cпортивное питание для девушек

Для построения красивого тела нам потребуется три составляющие:

  • Тяжелые тренировки
  • Сбалансированное питание
  • Полноценный сон

Но в свете сегодняшних дней мы можем прибавить еще один пункт – спортивное питание. Спортпит не только улучшит общее состояние здоровья, но и ускорит механизм набора мышечной массы, а также запустит расщепление жиров. Но не все спортивное питание для девушек будет полезно, так как в их организме некоторые процессы протекают по-разному, чем у мужчин. Вашему вниманию предлагается список из 10 продуктов спортпита, которые будут весьма полезны не только девушкам, занимающимся спортом, но и простым женщинам, ведущим активный образ жизни. Также этот список можно взять на вооружение девушкам на сушке мышц.

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – это один из видов белка, который быстро усваивается. Обо всех видах протеина читайте в статье «Виды протеина». Преимуществом сывороточного протеина перед обычными продуктами питание является его моментальное расщепление в организме  после попадания. В каких-то моментах в течение дня, организму требуется быстрое пополнение аминокислотами. Сывороточный протеин сможет обеспечить это, в отличие, например от куриных грудок, яиц, мяса. Эти продукты слишком долго перевариваются, что снижает эффективность белка, содержащегося в них. Кроме этого, в сыворотке содержатся еще и пептиды, которые улучшают приток крови к мышечным волокнам, что особенно необходимо перед тренировкой. Принимайте сывороточный протеин утром натощак, перед тренировкой и практически сразу после. Одна доза составит 30 г.

2. Казеиновый или медленный белок

Казеиновый протеин, содержащийся в твороге, долго усваивается и тем самым обеспечивает мышцы постоянным поступлением аминокислот, в течение нескольких часов. Сколько усваивается творог читайте здесь. Принимайте этот компонент перед тем, как ложитесь спать, потому что во время сна в организм не поступает питательных веществ не меньше 8 часов. Казеиновый белок решит эту проблему и не даст вашим мышцам разрушаться, а будет подносить строительный материал для их роста на протяжение всего периода отдыха.

3. Донаторы NO (азота)

Донаторами азота называются вещества, которые повышают концентрацию окиси азота в кровеносных сосудах и расширяют их. Тем самым сосуды способны пропустить больше крови к мышечным волокнам. А кровь в свою очередь является переносчиком всех питательных веществ и, конечно же, кислорода. Чем больше крови будет попадать в мышцы, тем более работоспособны они будут. То есть, таким образом можно повысить интенсивность тренировок и увеличить скорость восстановления после них. Более того, окись азота способствует расщеплению жиров и последующему использованию их организмом в качестве энергии.

4. Кофеин

О кофеине и его полезных свойствах я писал в статье «Кофеин для похудения». Стоит отметить, что эффективность кофеина повышается с использованием экстракта зеленого чая. Комбинация этих веществ даст гарантию, что жировые ткани вашего организма будут использоваться в качестве источника энергии, что является очень важным при похудении. Принимайте 200 мг кофеина три раз в день.

5. Рыбий жир

Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, про которые подробнее вы можете прочитать в одноименной статье. Принимайте 2-3 г рыбьего жира в день. Ваш организм скажет вам спасибо!

6. BCAA аминокислоты

Влияние на организм спортсмена этих аминокислот подробно описано в статье «BCAA». Принимайте 10-15 г перед тренировкой и не забывайте после.

7. Креатин

Креатин является карбоновой кислотой, находящейся в мышечных тканях. Основное назначение креатина – это высвобождение большого количества энергии в мышцах во время тренировки. Креатин также содержится в говядине и некоторых видах мяса, но там его концентрация очень мала. Прием креатина приведет к увеличению силы и выносливости, а также к большему мышечному росту, благодаря своему свойству транспортировать воду в мышечные волокна. Принимайте 3-5 г до тренировки и после.

8. Линолевая кислота

Линолевая кислота содержит полезный для здоровья жир омега-6. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 способствуют сжиганию жира и увеличению мышечной массы. Связано это с ускорением обмена веществ. Кроме этого, омега-6 стимулируют расщепление жировых тканей в то время, когда вы спите. Принимайте 2-3 г линолевой кислоты в день.

9. Кальций

Кальций очень важен для жизни человека в целом. Все знают, что от этого минерала зависит здоровье костей. Но знали ли вы, что нехватка кальция вызывает спазмы мышц и ухудшает их функционирование. Кроме этого, ученые делают вывод о том, что кальций снижает усвоение жира и подавляет выработку гормона кортизола, разрушающего мышцы. Принимайте 1 г кальция в день.

10. Мультивитаминный комплекс

Считаю данную добавку очень важным компонентом. Комплекс восполнит нехватку всех витаминов и минералов. При соблюдении диеты, организм получает недостаточное количество полезных элементов. Более того, если диету вы дополняете тяжелыми тренировками в зале, этих самых полезных элементов требуется еще больше. Для нормального протекания всех нужных нам процессов, будь то жиросжигание или набор мышечной массы, прием мультивитаминного комплекса играет важнейшую роль. Выбирайте комплексы, которые содержат витамины C, D, Е, В, а также медь, хром и цинк. Принимайте мультивитаминный комплекс утром во время еды, один раз в день.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

3 комментария к записи “10 видов спортивного питания для девушек!”

  1. Елена пишет:

    Спортивное питание для девушек ничем не отличается от спортивного питания для парней, и это прекрасно знают девушки, занимающиеся пауэрлифтингом.

    [Ответить]

  2. Анна пишет:

    Полагаю такой вид питания оптимален при больших физических нагрузках для спортсменов, а для любителей можно просто побольше есть фруктов, каш, йодированной пищи.

    [Ответить]

    Админ Reply:

    Ну, почему же…”продвинутые” любители тоже могут взять на вооружения этот перечень.:)

    [Ответить]

Оставить комментарий