Упражнение становая тяга

Становая тягаСтановая тяга – одно из главных базовых упражнений. Выполнение этого упражнения помогает новичкам расшевелить свой организм и поставить его на рельсы набора веса.

Его действие на организм двойственно и благотворно – оно не только развивает спину и пресс, но и стимулирует обмен веществ, способствует усилению выделения мужских гормонов и пластической перестройке организма в целом. Это упражнение обязательно для начинающих.

Техника

Существует четыре вида становой тяги – мертвая, классическая, сумо и подъемы трэп- штанги.
Мертвая – наиболее травмоопасная, ноги прямые, штанга поднимается только руками и спиной;
Сумо - основная нагрузка идет на бедра, широко расставленных, по утяжелителям, ног;

Трэп - штанга – подъем особого снаряда с ромбовидным грифом, позволяющим держать туловище в более прямом положении, нежели с обычной штангой.
Однако новичкам, необходимо правильно освоить именно классическую тягу, поэтому – основное внимание ей:

  • Исходное положение – ноги на ширине, чуть меньшей ширины плеч, носки параллельны;
  • Спина немного согнута, руки берут гриф на ширине плеч разнохватом;
  • Отрывать штангу от пола необходимо ногами, без участия спины, держа ее почти вертикально и внимательно контролируя ее положение;
  • Гриф штанги касается ног и поднимается в соприкосновении с ними до колен;
  • Спина должна быть зафиксирована на протяжении всего упражнения;
  • Немного задержитесь в верхнем положении и начинайте опускание.

Советы

Становая тяга – наиболее травмоопасное упражнение в бодибилдинге. Она жестко наказывает тех, кто халатно относиться к правилам выполнения. Перед тем, как приступать к упражнению, важно верно оценить свое здоровье, так старые, казалось забытые травмы спины, могут обнаружить себя с новой силой.

Не стоит перебарщивать с весом, т.к. с ним новичок не сможет обеспечить выполнение правильной техники. Основное правило становой тяги состоит в том, что упражнение должно быть сделано по строго вертикальной линии, которую очень важно держать, во время выполнения упражнения.

Особое внимание – положению спины – она должна быть прямая. Не стоит надеяться в этом вопросе на пояса, стабилизирующие спину. Подъем штанги должен быть равномерным, без рывков, тяжесть распределена по всей поверхности ступни, но не в коем случае не носкам или пяткам.

В верхней точке спина и лопатки остаются на месте без выгибов и движений. Опускать снаряд необходимо равномерно, т.к. резкое изменение нагрузки на позвоночник может вызвать его травму. Число повторений 5-6, подходов – 3. Обязательна тщательная разминка.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий