Техника выполнения упражнений на трицепс

1. Жим узким хватом

жим узким хватом

  • Лягте на жимовую скамью, плотно прижав ягодицы и спину к поверхности скамьи. Упритесь ногами в пол.
  • Возьмитесь за штангу прямым хватом, чуть уже плеч. Не стоит браться слишком узко. В данном случае правило «Чем уже – тем лучше» – не действует.
  • Затем снимайте штангу со стоек, чтобы гриф оказался в плоскости шеи.
  • Сделайте вдох и опустите штангу на грудь. Немного коснувшись груди, сразу же плавно выжимайте ее обратно вверх.
  • Не разводите локти в стороны. Старайтесь прижимать их, как можно плотней к туловищу. Так вы максимально включите трицепсы в работу.
  • Сделайте необходимое количество повторений.

 

2. Французский жим

французский жим

  • Лягте на скамью и крепко упритесь ногами в пол.
  • Возьмите штангу и поднимите ее над головой, или попросите партнера подать ее.
  • Хват должен быть узким, расстояние между руками 15-20 см.
  • Оставляя руки прямыми, отклоните их немного назад. Угол между руками и полом должен составить 45 градусов. Это положение будет исходным.
  • Вдохните и начинайте сгибать руки в локтях. При этом часть от плеча до локтя должна оставаться не подвижной и все время находиться под углом в 45 градусов.
  • Опустите штангу до головы,  угол сгиба рук составит 90 градусов.
  • Затем верните штангу в исходное положение. Выполняйте упражнение плавно и без длинных пауз. Локти должны быть неподвижными на протяжении всего сета.
  • Сделайте нужное количество повторений.

 

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий