Тренировка боксеров

тренировка боксеровПрактикуемая тренировка боксера предполагает выполнение многих упражнений, отличающихся высокой эффективностью.

В боксе замечательная физическая форма становится залогом успеха. Перед спортсменами стоит задача, заключающаяся в том, чтобы натренировать мышцы пресса.

Обращать внимание следует на состояние мышц плечевого пояса. Не менее важным становится состояние, в котором находится сердечно-сосудистая система.

Достижение успеха становится возможным только в случае упорных тренировок, настойчивости, а также регулярности занятий.

Разминка и разогрев мышц 

В каждой тренировке следует ответственно подходить к первому этапу. Основная задача заключается здесь в том, чтобы хорошо разогреть мышцы, подготовить их таким образом к выполнению дальнейших упражнений. Для этого предлагается выбрать бег на месте. Выполнить его можно в течение нескольких минут.

Затем практикуется растяжка всех частей тела, а особенно растяжка ног. Далее можно переходить к прыжкам, которые включает почти каждая тренировка боксера. Десять минут отводится на прыжки. Около двух сантиметров должно составлять расстояние при выполнении прыжка от ног до поверхности пола.

Довольно часто в занятиях используется скакалка, что позволяет выполнять прыжки при ее использовании. В этом случае важно начинать с небольшой скорости. В дальнейшем она увеличивается. Еще один подход заключается в выполнении чередования ног. Умелые спортсмены выполняют прыжки на скакалке, которые отличаются довольно высокой сложностью. Например, это могут быть двойные прыжки или же перекрестные.

Режим тренировки

Когда выполняется тренировка боксера, важно выполнить подготовку таким образом, чтобы в дальнейшем спортсмен сумел хорошо показать себя на ринге. Относительно ритма рекомендуется соблюдать следующее правило. В течение трех минут выполняются упражнения. Далее одна минут отводится, чтобы отдышаться. Круговой тренинг – это прекрасная возможность достичь эффекта, связанного с укреплением разных мышц.

При таком подходе тренируется сердечно-сосудистая система.
Комплекс упражнений включает прыжки, приседания, а также отжимания. Каждое упражнение выполняется в течение полуминуты. На выполнение такого комплекса отводится три минуты.

После этого можно включить элементы, которые будут более сложными. В качестве примера можно сказать про так называемые прыгающие отжимания. Спортсмен должен сесть на пол и упереться на руки. После этого, выбрасывая ноги назад, он оказывается в положении, как при выполнении отжимания. Затем следует сесть в положение исходное. Следующий этап – это прыжок. При этом делать его следует как только можно выше.

Удары 

Конечно, тренировка боксера включает работу над ударами. Рекомендуется включать разные комбинации существующих видов ударов. Для верхней части тела это будет великолепной тренировкой. Можно практиковать прямой удар. Отработать следует удар, выполняемым снизу. Удар левой короткий боковой – еще один вид. В процессе занятий следует попрактиковаться в выполнении ударов, которые будут спонтанными.

Хорошо, если в занятиях имеется возможность использовать мешок, перчатки. Специальные упражнения направлены на снижение веса, а также укрепление мышц. Подход длится в течение трех минут. При этом он включает интервалы, которые имеют продолжительность пол полминуты. Всего их шесть. Первые тридцать секунд – это удары, выполняемые по мешку. Затем прямые удары. В завершающие полминуты выполняются удары, которые должны быть максимально сильными. После повторяется подход. Нередко тренировка боксера предполагает использование набивного мяча.

Завершение тренировки

Не менее важный этап – это завершение тренировки, которое должно быть правильным. Подход, когда занятие прекращается резко – неверный, его не стоит практиковать. Также нельзя резко начинать занятие. Когда спортсмен завершил все упражнения, запланированные в программе, следует дать несколько минут на отдых, около пяти – десяти. Затем можно переходить к такой части тренировки как растяжка, которая очень важна.
Итог
Таким образом, тренировка у боксеров отличается интенсивностью и эффективностью. Тем не менее, добиться хорошего результата становится возможным только при условии грамотного подхода. Конечно, помощь профессионального тренера становится очень важной. Особенно актуально это для тех, кто только делает первые шаги в этом виде спорта. В этом случае важно также уточнить возможность подобных занятий, для чего потребуется помощь врача.

Занятие с тренером позволит спланировать такую программу, которая позволит достичь поставленных целей в случае каждого спортсмена. В любом случае регулярность тренировок становится особенно важным условием для достижения хорошего результата.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

2 комментария к записи “Тренировка боксеров”

  1. Павел пишет:

    Смотрел я пару раз, как тренируются боксеры, это что то. Парни работают как машины, такая интенсивность и нагрузка, что не каждому по плечу поддерживать такой темп в само начале, особенно, если вы не имели дело со спортом.

    [Ответить]

  2. Vladimir B. пишет:

    Тренировка мышц пресса поможет боксеру выдержать мощные удары противника. Сам я к боксу не имею ни какого отношения, но видел, как ребята отрабатывают на тренировках технику спарринга. Работают на износ.
    При грамотном подходе к тренировкам, с хорошим тренером у боксера всегда есть шанс стать лучшим.

    [Ответить]

Оставить комментарий