Тренировка для набора мышечной массы

Программа тренировок для набора массыДомашняя тренировка для набора мышечной массы — отличный вариант для поддержания физической формы. Но если перед вами стоит цель набрать качественную мускулатуру, то здесь явное преимущество у тренировок в зале.

Там у вас будет свободный доступ к силовым тренажёрам, гантелям и штангам. Даже если у вас всё необходимое есть дома, то всё равно тренировка в одиночестве не даст нужного результата.

Низкая продуктивность домашних занятий обуславливается отсутствием стимула и мотивации. Поэтому подытожим: тренировка для набора мышечной массы намного эффективней в тренажёрном зале.

Но нельзя просто прийти в зал, взять гантели, и начать заниматься. Тренировка для набора мышечной массы требует комплексного подхода. Мы расскажем о некоторых принципах, соблюдая которые вы добьётесь выдающихся результатов.

Основополагающие принципы тренировки для набора мышечной массы в тренажёрном зале

1. Время тренировки. Популярно мнение, что чем больше тренировка по времени, тем лучше будет результат. Это миф. Практика показывает, что для достижения хороших результатов достаточно полуторачасовой интенсивной нагрузки. В течение этого времени делается акцент на силовые упражнения, чередуя комплексы с супер сериями.

2. Правильный вес. Чтобы тренировка для набора мышечной массы дала результат, необходимо работать с правильными весами. Нагрузка на массу будет наиболее продуктивной при 8-12 повторениях.

3. Умеренная скорость. Не нужно делать упражнения со спринтерской скоростью. Основная часть будет делаться за счёт инерции, при этом будет страдать техника. Наилучшим вариантом является средняя скорость. Размеренно прорабатывайте каждое движение, и задерживайтесь на пару секунд в верхней точке. Так вы будете чувствовать напряжение в мышцах, что даст отличный результат.

4. Не забывайте про отдых. После каждого подхода давайте мышцам небольшой отдых. Максимум — это минута. За это время сердце восстановит привычный ритм, в мышцу прильёт кровь, и она не успеет «остыть».

5. Количество подходов. Минимальное количество подходов для одного упражнения — три. Оптимально, если их четыре или пять. Делая по два упражнения на каждую группу мышц, вы затратите приблизительно по 10 минут. С учётом отдыха, суммарное время тренировки будет около полутора часов.

6. Отрабатывайте технику. Тренировка для набора мышечной массы неэффективна, если техника выполнения упражнений неправильная. Мышцы не будут прорабатываться в полной мере, а значит не будут расти. Поэтому, очень важно тщательно отработать технику упражнений. Особое внимание стоит уделять обратной фазе движения, когда тренируемая мышца растягивается.

7. Сосредоточьтесь на «базе». «Базой» называют комплекс упражнений для основных мышц тела. Всё остальное — вариации базовых упражнений. Чтобы выполнять их правильно, сначала нужно отработать «базу». Тренировка для набора мышечной массы должна включать в себя сгибания и разгибания бицепса, жимы, наклонные тяги, разводки и подъёмы, отжимания. Конкретные упражнения нужны, если вы преследуете цель проработать определённую мышцу, или же исключить её нагрузку.

8. Техника безопасности. Это одна из самых важных причин, из-за которой лучше пойти в зал. Там вы будете под присмотром инструктора, или партнёра, которые всегда смогут вас подстраховать.

Придерживаясь этих подходов, ваши тренировки превратятся не в кропотливый труд, а в продуктивный отдых. Плюс ко всему, использование спортивного питания для набора массы может ускорить достижение поставленной цели.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “Тренировка для набора мышечной массы”

  1. Валентин пишет:

    Я также считаю, что надолго набрать мышечную массу можно лишь в тренажерном зале. А также для этого необходимо знать основные принципы тренировок.

    [Ответить]

Оставить комментарий