Упражнение тяга блоков к поясу сидя в станке

Тяга блоков к поясу сидя в станкеОдним из лучших упражнений для спины является тяга блоков к поясу сидя в станке. Его особенность в том, что во время занятия задействована практически вся верхняя часть тела, что позволит получить не только визуально широкую спину, но и укрепить свои показатели в других областях мышц.

Как и в других программах тренировок, приоритетным заданием является подготовка. Можно заняться стандартными упражнениями, которые затрагивают мышцы рук, пресса, спины (Это может быть отжимание, наклоны, разного рода разминки).

Далее нужно подготовить тренажер к упражнению. Следует правильно рассчитать свой рост и установить трос на тренажере на подходящий уровень. При этом он должен идти параллельно полу и быть на уровне груди. На этом подготовительная стадия завершена, теперь можно приступить к упражнению.

Методика упражнения достаточно простая.
Спортсмен садится на тренажер, при этом ноги обязательно должны быть не согнуты. Ногами нужно упереться в специально отведенное место, после чего с помощью специальных ручек начинать тягу блоков.

Спину при этом нужно держать в естественной форме, поэтому необходимо правильно подобрать вес блоков, поскольку если он превышает рекомендующийся уровень, у человека будут напрягаться все мышцы тела, что непременно приведет к быстрой усталости и неэффективным занятиям.

Если вес рассчитан правильно, то во время тренировок будут задействованы только верхние мышца тела и при этом спина получит наибольший результат. Руки нужно держать ровно и не понижать уровень высоты троса.

Необходимо плавно потянуть на себя трос, остановившись на 5 секунд, когда локти будут идти на одной линии с телом. После чего вернутся на исходное положение. Также существует усложненный вариант упражнения, когда тяга троса на этом не останавливается.

После того как локти достигли заданной позиции следует остаться в таком положении около 8 секунд после чего продолжать тянуть трос пока локти не зайдут за спину а ручка троса не будет дотрагиваться до груди. Теперь также нужно удержать позиции около 5 секунд, после чего вернутся в первоначальное положение.

Во время занятий можно почувствовать сильное напряжение в области спины, но именно это и является задачей упражнения. Это происходит, поскольку одновременно задействованы практически все мышцы спины, что дает наибольший результат среди подобных упражнений.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий