Упражнение тяга Т-грифа

Тяга Т-грифаКаждый мужчина стремится получить рельефную форму мышц.

Но просто желания не достаточно. Для успешного получения результата нужно изучить максимальное количество информации о специально разработанных методиках и программах, цель которых развить выносливость, укрепить мышцы и дать мужчине то чего он хочет.

Рельефные мышцы. 

Одним из самых популярных упражнений для укрепления спины и позвоночника является тяга Т-грифа.

Для начала следует заняться небольшой разминкой, поскольку это позволяет снизить риск получения растяжения, что является главной проблемой у большинства новичков.

После этого нужно правильно рассчитать свои возможности, подобрать вес грива. На первой неделе занятий лучше использовать блины весом в 10-20 чего достаточно для изучения техники и развития выносливости.

Поставьте штангу так, что бы её один конец упирал в угол или используйте другой метод фиксирования штанги, который вам доступен. Главное что бы один конец оставался зафиксированным. На другой стороне установите ручки. Это может быть специальный металлический зажим или просто можно использовать веревку.

Станьте над грифом, руки на ширине плеч при этом не забывайте держать спину ровной. Наклонитесь и возьмите гриф за установленную ранее ручку. Присядьте и вместе с грифом привстаньте, после чего пробудьте в таком положении некоторое время. (Около 8-10 секунд).

Далее притяните штангу к паху, после чего продержите его так около 5 секунд. Не используйте бицепс во время упражнения, все движения должны происходит только благодаря отведению локтей назад. Далее верните гриф на исходное положение.

Делать данное упражнение нужно в несколько подходов, количество которых напрямую зависит от ваших возможностей. Всего рекомендуется заниматься в 3-4 подхода. Если задание для вас стало легким, не следует увеличивать количество подходов. Нужно увеличить вес блинов или установить дополнительные. После чего заниматься по уже знакомой программе.

Результат.

В первую очередь это упражнение используют для укрепления спины. Но также в процессе тренировок принимает непосредственное участие и пресс. Как и в других видах упражнений, результатом можно будет насладиться не раньше чем через две недели, когда мышцы уже достаточно окрепнут и начнут интенсивно наращиваться.

Также во время тренировок следует помнить, что спина должна быть обязательно ровной, поскольку в противном случае можно получить травмы поясницы.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий