Употребляем протеин правильно

как правильно употреблять протеин

Белок – необходимая основная добавка, которая обязательно должна входить в рацион каждого атлета. Проведение тренировок проходит в очень интенсивном режиме. Самая популярная белковая добавка – это протеин. Для увеличения роста мышц нужно каждодневно употреблять большое количество протеина. Для достижения наибольшего эффекта, протеин следует пить по определенным правилам. В конце статьи смотрите видео про протеин и как его правильно уотреблять.

Как правильно пить протеин

Как правильно пить протеин

Ученые доказали, что за один раз человек в состоянии употребить около 30-50 граммов белка в чистом виде. Точная цифра зависит от пола, веса человека, рода его деятельности. Нужно понимать, как правильно пить протеин, ведь бездумное применение огромного количества протеина не может помочь достигнуть желаемых результатов, поскольку организм не в состоянии усвоить протеин в больших количествах сразу. Исходя из этих фактов, специалисты рекомендуют пить протеин в правильных пропорциях. Необходимо нужное количество протеина разделить на несколько приемов. Так в организм поступит нужная суточная норма белка, и он будет в состоянии его усвоить.

Сколько раз в день пить протеин, в какое время и какой?

Сколько раз в день пить протеин

Чтобы правильно пить протеин, надо следовать инструкции, где подробно описано как правильно рассчитать нужную дозировку и время приема протеина. В основном используют две мерные ложки порошка, разбавив в 200 граммах воды или молока. Существуют также более устаревшие добавки, где на один стакан жидкости «припадает» 20 граммов белка. Такой протеин попадается все реже. Но если вы купили именно такую добавку, то указанную порцию необходимо растворять в большем количестве молока – около 300-350 граммах.

Что такое протеин знают многие, а вот как правильно пить протеин — не имеют ни малейшего понятия. Нет никакого смысла принимать протеин в период употребления пищи или после ее приема. Он может просто не усвоится в организм. Оптимальный вариант – употреблять протеин между приемами еды. Это способствует лучшему усвоению, не будет чувства голода, которое свойственно испытывать некоторым людям.

Также хороший вариант пить протеин после завершения тренировки, что позволит достичь максимальной эффективности для усвоения в организм. Это вызвано тем, что впоследствии проделанной нагрузки образуются «белковые окна» и организму необходимо восполнить затраченную энергию. Вот почему после тренировок человек испытывает чувство голода. В такое время белок лучше всего усвоится.

Профессиональным спортсменам известно, что вышеуказанные правила касаются лишь сывороточного протеина. Совершенно другое дело – протеин-изолят или долгоусваивающийся протеин. Долгоусваивающийся протеин усваиваются организмом значительно дольше (в течении 8 часов). Поэтому частые приемы не имеют никакого смысла. Такой протеин правильно принимать утром или вечером.

Прием протеина-изолята очень похож на прием сывороточного протеина. Это абсолютный белок и усваивается он в более сжатые сроки. В основном изоляты активно используют атлеты для избавления от излишнего количества жира и прорисовки мышечного рельефа. Необходимо помнить, что правильный прием протеина не ограничивается только днями тренировок. Даже отдыхающие мышцы без нагрузки нуждаются в протеине для активного роста, а организм испытывает потребность в ежедневной норме белка.

Что лучше – протеин на воде или молоке?

Как правильно пить протеин

Чтобы выбрать за основу для коктейля воду или молоко нужно учитывать некоторые факторы:

  1. Молоко калорийное.
  2. Всплеск инсулина вызывает молоко.
  3. Благодаря молоку вкусовые качества коктейля значительно улучшаются.

Принимая во внимание все вышеуказанное можно рассмотреть несколько вариантов по употреблению протеина.

Вариант № 1: Вам необходимо быстро сбросить вес и для этого нужно соблюдать диету.

В таком случае лишние калории и всплески инсулина вам ни к чему. Вариант коктейля на основе молока вам не подойдет. Лучше употреблять протеин, разбавленный на воде.

Вариант № 2: Вам нужно быстро набрать мышечную массу.

При таком варианте протеиновый коктейль лучше всего смешивать на молоке. Это хороший способ для добавления калорийности в рацион. В это трудно поверить, но значительному большинству людей трудно набрать необходимое количество калорий, чтобы увеличить мышечную массу. Для повышения калорийности рациона лучше всего принимать калории в жидкой форме. При таком приеме отпадает необходимость «набивать» желудок огромным количеством еды.

Вариант № 3: Улучшение вкуса.

Многим людям очень не нравиться вкус протеина, разбавленного на воде. В связи с этим они предпочитаю разбавлять его на молоке. Качественный протеин должен иметь приятный вкус, даже если его смешать с водой. Чтобы выбрать хороший протеин, стоит попробовать выбрать продукт других производителей или посоветоваться с друзьями. Так можно добиться нужного желаемого результата не повышая калорийность и не стимулировать всплеск инсулина. Помните, что продукт высокого качества должен иметь приятный вкус независимо от того на чем он разбавлен – на воде или молоке.

Сегодня мы выясняли, как и сколько раз в день правильно пить протеин. Смотрите также видео по этому вопросу.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий