Упражнение на бицепсы “Молотки”

Упражнение на бицепсы МолоткиТакое упражнения, как сгибание рук с гантелями среди бодибилдеров именуется, как “Молотки”. Как бы странно не звучало, но именно это упражнение было любимым у Арнольда Шварценеггера. Ниже предоставлена техника выполнения этого упражнения и определенные нюансы, которые следует учесть при выполнении упражнения “Молотки”.

Техника выполнения упражнения “Молотки”

Упражнение “Молотки” можно выполнять при использовании нескольких методик. Первая: поочередное подымание и опускание рук. Второе: подымание и опускание всего одной руки. Какая методика вам покажется более удобной, той и следует пользоваться.

Но в большинстве случаев, применяется первая методика выполнения упражнения. В руки берутся гантели, спина держится ровно, руки опущены, ладошки смотрят на таз, хват наружный, движения начинаются только в локтевом суставе.

При выполнении данного упражнения следует представить себе, что вы забиваете гвозди молотком. Также следует отметить, что помимо нагрузки бицепса, тренируется и ряд дополнительных групп мышц, а именно:

• Двуглавая;

• Круглый пронатор;

• Плечевая;

• Плече-лучевая мышца.

После того, как будет принято исходное положение, следует напрячь бицепс и начать подымать правую руку вверх, сгибая ее в локтевом суставе, после того, как гантель достигнет своего крайнего верхнего положения необходимо подождать секунду и со вздохом начать разгибать локтевой сустав правой руки.

После этого проделайте то же самое и с левой рукой. Все повторы необходимо проводить исключительно плавно и без каких-либо резких движений.

Нюансы выполнения упражнения “Молотки”

Как и любое другое упражнение, “Молотки” обладают особенностями своего выполнения, а именно:

• Вне зависимости от того, начинающий или продвинутый человек выполняет данное упражнение, его следует проводить исключительно плавно, без каких-либо рывков;

• Количество повторений за один подход должно варьироваться от 10 до 20;

• Если данным мышечным группам акцентируется особое внимание, то наиболее рациональным подходом будет использование среднего или даже минимального веса. В противном случае, если будет применяться максимальный вес, то упражнение “Молотки” будет выполняться некачественно и неправильно.

Наиболее распространённой ошибкой при выполнении упражнения “Молотки” является переоценка своих собственных физических сил, что впоследствии, также приведет к некачественному или неэффективному выполнению данного упражнения.

При правильном выполнении упражнении “Молотки” имеется возможность увеличить объем вышеперечисленных групп мышцы за максимально короткий период времени.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий