Упражнения для армрестлинга — сочетание техники и тактики

Упражнения для армрестлинга

Своим рождением армрестлинг обязан одному из американских пабов, откуда он перебрался сначала в Европу, а затем в Россию и стал увлекательным, зрелищным видом спорта.

Новичок, глядя на борьбу двух соревнующихся, не видит особой сложности и считает, что дело это довольно простое — сидишь, прикладываешь чуть больше силы и рука соперника уже лежит на столе.

Это мнение ошибочное, поскольку в армрестлинге существуют свои правила, особые техники подготовки и тренировок. Для того, чтобы победить мало работать только с мышцами рук, следует развивать мышцы всего тела, особую выносливость и упорство.

Тренировки, необходимые армрестлеру

Стать хорошим армрестлером можно только при грамотном сочетании тактики и техники. Тренировки, на которых оттачиваются специальные упражнения для армрестлинга, должны проходить ежедневно, без перерывов. К главным упражнениям относятся:

  • базовая основа;
  • наращивание мышечной массы;
  • упражнения, развивающие выносливость.

Для наращивания мышечной массы необходимы занятия со штангой в различных вариациях (приседание, подъем на наклоне, подъем на бицепс, трицепс, жим из-за головы, отжимание на брусьях). Важно, чтобы все тренировки проходили под наблюдением тренера и с максимальной силовой отдачей.

Упражнения для армрестлинга

Упражнения, разработанные специально для армрестлинга, включают такие виды занятий, как сгибание руки, отягощенной ремнем, подбрасывание штанги в положении лежа, ходьба с грузом в руках, отведение кисти назад с гантелью, а также сгибание пальцев по очереди на специальном тренажере.

Статическая нагрузка

Упражнения для армрестлинга

Спортсмены, занимающиеся армрестлингом, много времени находятся в неподвижном (статичном) положении.

А необходимые движения определены очень узким диапазоном. Поэтому крепкие связки и взрывная сила в руках значительно отличаются от показателей спортсменов, участвующих в других видах спорта.

Если взять любого человека, то его мышцы способны всегда хоть на самую малость выдержать нагрузку на 20-30 % выше максимальной в обычных условия. Эта малость требует всего доли секунды, но оказывает огромное влияние на дальнейший взрывной рост мышечной силы.

Упражнения для армрестлинга включают следующий прием: нужно взять гантель с нагрузкой не более 80 % от максимальной (во избежание получения травмы) и зафиксировать руку в статичном положении. Предплечье по отношению к плечу должно образовывать угол в 90 градусов.

Хорошо выполнять упражнение на скамье Скотта, а можно воспользоваться специальной подставкой для армрестлинга. Удерживается гантель классическим способом при подъеме на бицепс или “молотковым” хватом.

На руку, которая держит гантель в статичном положении, надавливает партнер так, чтобы увеличить вес ее на 30-40 % (что составит 120 % от возможного максимума) буквально на 0,5 секунды. Задача того, кто держит гантель, не сдвинуть руку с места при резком утяжелении гантели.

Упражнение нужно делать в 5-6 подходов, здесь важен грамотный и профессиональный подход напарника. Силу дополнительного жима следует рассчитать очень осторожно, дабы не травмировать тренирующегося человека.

Укрепление связок

Чтобы подготовить суставы и связки к последующим усиленным нагрузкам, которые предполагают упражнения для армрестлинга, для начала нужно укрепить связки при помощи такого простого способа, как удерживание гантели на чуть согнутой руке в течение длительного времени.

Это время, в зависимости от веса гантели, может варьировать в пределах 30 сек — 3 минуты. Такая тренировка позволит хорошо укрепить связки, после чего дальнейшие занятия по армрестлингу будут даваться легче и проходить эффективнее.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий