Упражнения для девушек в тренажерном зале

упражнения для девушек в залеЛюбой нормальный мужчина обращает внимание на упражнения для девушек в тренажерном зале. Точнее не на сами упражнения, а на девушек.

Очень уж они стараются! Если серьезно, то в последнее время всё больше девушек посещают спортивный зал. И это правильно, ведь здоровый образ жизни является ключом к отличной физической форме.

Сколько тренироваться

Оптимальным вариантом будут тренировки по три раза в неделю. Минимальное времяпровождение в зале должно составлять хотя бы один час. Бывает, что обстоятельства позволяют заниматься только дважды. В таком случае, объём недельной нагрузки нужно разделить на два раза, а по возможности дополнить его домашним упражнением.

Например, упражнения для девушек в зале, при частоте три раза, можно делать в 10-20 подходов. Занимаясь дважды, интенсивность увеличивается до 25-30 подходов, а при дополнительных занятиях дома можно добиться поразительных результатов.

Правильная подготовка к тренировке

Многие пренебрегают разминкой, считая, что это пустая трата времени. Такое убеждение является большой ошибкой, ведь «холодные» мышцы наиболее подвержены травмам. Разминка не займёт много времени, но пользу от неё трудно переоценить.

Чтобы привести мышцы в тонус, достаточно несколько минут поработать на беговой дорожке или велотренажёре. Не игнорируйте разминочный сет, выполняя его перед основными подходами в более лёгком темпе. Наилучшей же разминкой является растяжка.

Кардио

Не стоит недооценивать важность аэробных нагрузок. Они не только помогают сжечь жир, но и повышают выносливость сердечной мышцы. Первые занятия проводите в спокойном темпе, постепенно увеличивая нагрузки. Следите за своей утомляемостью, ведь перегружая организм, вы только навредите себе.

Отдышка и головокружение являются верными первыми признаками ослабленного организма. Это недопустимо, ведь упражнения для девушек в зале должны приносить пользу, а не вред.

Как подобрать оптимальную программу занятий в спортзале

Физические возможности каждого человека индивидуальны, тем более у девушек. Зависят они не только от пола, но и от физической подготовки и возраста.

Разрабатывая программу упражнений для девушек в зале, необходимо учитывать не только возрастные особенности, но и уровень физической подготовки. Девушке, которая пришла в спортзал впервые, будет намного тяжелее выполнять упражнения, чем той, которая иногда его посещает.

Как уже говорилось ранее, любое занятие в зале должно начинаться с разогрева. Это могут быть беговые упражнения, которым стоит посвятить 8 минут. Пульс не должен выходить за пределы 150 ударов в минуту.

Выбирая упражнения для девушек в тренажерном в зале, необходимо основываться на основных принципах:

1. В течение одной тренировки должны задействоваться все группы мышц;

2. Для каждого упражнения делаем минимум 4 подхода;

3. Для каждого подхода выполняем не менее 8 повторений;

4. На отдых между подходами отводим 1 минуту;

5. Суммарное количество подходов для одной тренировки должно быть в пределах 25.

Если после тренировки у вас остались силы, то направьте их на выполнение беговых упражнений. Лёгкий бег в течение 20 минут усилит эффективность занятий.

Режим питания

Чтобы организм легко переносил занятия, он не должен перегружаться лишней пищей. В дни тренировок отдавайте предпочтение лёгким углеводным продуктам, которые способствуют быстрой отдаче энергии. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до начала занятий, иначе вы попросту не сможете эффективно тренироваться.

После занятий можете побаловать себя питательным протеиновым коктейлем, который легко приготовить из молока, банана, мёда, орехов и яичных белков. Это поможет быстрее восстановиться вашему организму.
Также не забывайте о достаточном количестве воды, ведь обезвоживание очень опасно в периоды интенсивных нагрузок.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

3 комментария к записи “Упражнения для девушек в тренажерном зале”

  1. Наталья пишет:

    Чтобы тренировки в зале приносили максимальный эффект, нужно найти грамотного инструктора, который с учетом вашей физической подготовки и состояния здоровья подберет оптимальную программу нагрузок

    [Ответить]

    Админ Reply:

    Может и так. Но с другой стороны лучше вас никто не знает ваше самочувствие и готовность к занятиям.

    [Ответить]

  2. marina пишет:

    Еще тренера рекомендуют воздержатся от приема пищи в течении 2 часов после тренировки, так как организм продолжает еще эффективно работать

    [Ответить]

Оставить комментарий