Упражнения для растяжки на шпагат

упражнения для растяжки на шпагатВозможности человеческого тела безграничны, и когда вы захотите в очередной раз испытать свой организм, вам понадобятся специальные упражнения для растяжки на шпагат.

С возрастом человеческие мышцы теряют эластичность, что не позволяет нашему телу работать в полную силу.

Только регулярные тренировки помогут поддержать организм в тонусе и защитят от преждевременного старения.

Почему же именно растяжка является одним из важнейших элементов в комплексе физических упражнений? Ответ на этот вопрос вы узнаете прямо сейчас.

С чего начать растягиваться на шпагат?

Упражнения для растяжки на шпагат не имеют возрастных ограничений и не требуют специальной подготовки. Это значит, что имея желание, их можно начать прямо сейчас.

Перед началом тренировки необходимо хорошенько разогреть организм. Для этого лучшим занятием будет лёгкий пятиминутный бег или прыжки на скакалке. Такая подготовка прекрасно разгонит кровь по венам, дав мышцам необходимый приток кислорода и питательных веществ.

Некоторые принципы упражнений для растяжки на шпагат

Казалось бы, что сложного в том, чтобы просто сесть на шпагат? Но чем сильнее ваши ноги, тем сложнее вам будет сделать это. Природа надёжно защитила нас от возможных травм, а учитывая, что шпагат является потенциальной травмой, мышцы ног являются своего рода предохранителем.

Чтобы без последствий обойти это ограничение, вам необходимо избавить мышцы от предельной концентрации. Сделать это можно простым путём, настроившись на глубокое, спокойное дыхание. Почувствуйте, как ваше тело и мышцы расслабляются.

Сдвинуться с «мёртвой точки»

Мёртвой точкой принято называть максимальный уровень вашей растяжки. Достигнув её, необходимо сделать ещё пару покачиваний. Попеременно перекатывайтесь с пяток на носки, находясь в начальном положении. Упражнения для растяжки на шпагат лучше выполнять с партнёром.

Например, конкретно в этом упражнении нужно, чтобы вам надавили на бёдра, при этом партнёр должен ощущать ваше напряжение, и при необходимости подстраховать вас. Приготовьтесь к тому, что вам будет больно. Но это свидетельствует о том, что ваши мышцы получают требуемую нагрузку.

Микротравмы

Если хорошо разобраться, то растяжка — это своего рода микротравмы. Именно «микро», потому что серьёзный надрыв мышц может привести к тяжёлым последствиям. Важно определить уровень нагрузки, который не окажется критическим и не навредит вашим мышцам. Учтите, что образовавшиеся микротравмы могут зажить за один день, а на лечение травмы может уйти целый месяц.

Упражнения

Достаточно познакомившись с теорией, настало время перейти к практике. Сейчас вы узнаете наиболее эффективные упражнения для растяжки на шпагат, для выполнения которых от вас не требуется особой физической подготовки.

Растягивание с выпадами вперёд на одной ноге. Для этого упражнения необходимо выставить вперёд одну ногу, и одновременно опуская корпус, постепенно сгибать её в коленном суставе. При занятиях необходимо следить, чтобы колено передней ноги не выступало дальше уровня пальцев стопы.

Чтобы увеличить нагрузку, просто попробуйте опуститься коленом и бедром второй ноги на пол. Ровно держите плечи и спину. В этой позе нужно задержаться на 20-30 секунд или до возникновения жжения в мышцах.

Внутренняя поверхность бёдер. Чтобы выполнить упражнение, опуститесь коленями на пол, и выставьте одну ногу вперёд. Медленно нагибаясь к вытянутой ноге, попытайтесь переносить на неё всю массу тела. Чтобы усилить эффект, нужно всем телом тянуться к стопе прямой ноги. Задержитесь не раскачиваясь в таком положении на 20-30 секунд.

В положении стоя. Чтобы занять исходное положение, выставьте ногу немного вперёд на небольшом возвышении. Тянитесь к вытянутой ноге, произведя наклон вперёд. Держите ноги максимально ровно. Очень важно, чтобы ноги не сгибались в коленях, а оставались максимально прямыми в течение всего упражнения. Пятку старайтесь не отрывать от пола. Каждый подход такого упражнения должен продолжаться 20-30 секунд.

Лёжа на спине. Находясь на ровной поверхности, лягте на спину и поднимите ногу вверх, и захватите одну лодыжку. Медленно притягивайте ногу к корпусу. Продержите в таком положении 20-30 секунд и смените ноги.

Выполняя эти несложные упражнения для растяжки на шпагат, вы уже через пару месяцев тренировок сможете похвастаться завидным шпагатом.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “Упражнения для растяжки на шпагат”

  1. Валентин пишет:

    Просто поклонник поперечного шпагата! Ван Дам мой кумир)
    В детстве умел делать, даже делал провисной, на двух стульях!
    Специально не занимался, просто как-то постепенно вышло) Сейчас уже весь “задеревенел” и снова сесть не могу. Но хочется, буду постепенно тренироваться)
    Спасибо за описания упражнений!

    [Ответить]

Оставить комментарий