Упражнения для рук в домашних условиях

Упражнения для рук в домашних условияхКрасивые руки являются предметом гордости для мужчин и объектом обожания для женщин. Но проводить время в спортзале получается не у всех.

Одним не позволяет ритм жизни, другим финансовое состояние, но это не повод, чтобы отказываться от рельефных мышц.

В этом случае вас здорово выручат упражнения для рук в домашних условиях. Важно осознавать, что сложа руки выдающихся результатов добиться не удастся, поэтому быстренько гантели в руки и за работу!

Бицепс

Самая популярная мышца руки, и самая отзывчивая на нагрузки. При интенсивных занятиях и хорошем питании, накачать мощный бицепс можно за пару месяцев.

Перед силовой тренировкой обязательно разогрейте мышцы гантелями с небольшим весом. Прекрасно подойдут 2-3 килограммовые снаряды. Делайте вращательные упражнения в течении 5 минут.

Когда мышцы достаточно разогрелись, самое время приступить к силовым упражнениям. Здесь лучше взять гантели потяжелее — 10-15 килограмм.

Сгибайте и разгибайте руки, меняя положение с сидячего на стоячее. Достаточно трёх подходов по 12 повторений. Не делайте большой перерыв между подходами, лучше работать суперсериями.

Так вы быстрее получите нужный результат!

Классическим упражнением для зала является сгибание рук на скамье Скотта, но, так как наши упражнения рассчитаны на домашнюю обстановку, то её можно заменить обычной скамейкой либо табуретом. Здесь главным является соблюдение техники.

Трицепс

Немного сложнее обстоят дела с трицепсом. Упражнения для рук в домашних условиях могут быть не настолько эффективными, как упражнения в зале, но при соблюдении всех правил, положительный результат не заставит себя долго ждать.

В повседневной жизни трицепс меньше подвергается нагрузкам, поэтому ему стоит уделить особое внимание.

Хорошие результаты дают отжимания от скамьи или упражнения на брусьях. Исходное положение — полусидя спиной к скамье, упёршись в неё ладонями.

Ноги должны быть вытянуты вперёд. Необходимо выполнять медленные подъёмы корпуса. Достаточно трёх подходов по 15 повторений. Отдых между подходами — в пределах пары минут.

Отличный эффект дают подъёмы гантель из-за головы. Для этого подойдут 10-12 килограммовые гантели. Количество повторений как и в предыдущем упражнении.

Дельты

Многие девушки сходят с ума от прокачанной дельтовидной мышцы. Примером для подражания может стать Дуэйн Джонсон, чьи дельты имеют впечатляющие размеры.

Для упражнения вам понадобятся гири, в крайнем случае их могут заменить два ведра с водой или песком. Возьмите их в руки и старайтесь поднять их, напрягая дельтовидные мышцы. Будет достаточно трёх подходов по 10 повторений.

Кроме всего этого можете накачать предплечья, используя упражнения с резиновым эспандером.

Мы рассмотрели основные упражнения для рук, которые можно выполнять в домашних условиях без особых затрат. В том случае, если у вас нет гантелей — импровизируйте. Вы сам для себя персональный тренер, и только вам выбирать, какие упражнения делать и с чем. Здесь читайте о том , как можно накачать дома не только руки, но и все тело!

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий