Упражнения для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии

В прошлом осиная талия считалась гордостью для женщин и предметом восхищения для мужчин. Для того, чтобы добиться подобного результата, дамы шли на любые пытки.

Современные женщины всё также хотят, чтобы у них была отличная фигура. Но в отличие от прошлого, сейчас не нужно прилагать особых усилий, чтобы уменьшить размер своей талии за небольшой промежуток времени. Конечно, придётся немного потрудиться, зато нынешние методики, а именно, упражнения для тонкой талии, дают полную гарантию по ее уменьшению.

Упражнения для тонкой талии стоя

1) Необходимо стать прямо, руки положить на область живота, либо приподнять прямо вверх. После этого, делаются наклоны влево и вправо. Наклоны должны быть пружинистыми, при этом ноги должны оставаться в начальной позиции.

Следует делать упор на сжатие туловища, а не на его растяжение. Наклоны необходимо делать именно в стороны, задерживая на некоторое время тело в горизонтальном положении относительно пола. При данном упражнении, не рекомендуется делать наклоны с дополнительным весом. Всё должно происходить легко и просто.

2) Второе упражнение для тонкой талии делается с разворотом корпуса. Нужно принять прямую стойку и повернуть верхнюю часть туловища влево. При этом желательно увидеть заднюю стену. После этого, поворачиваете тело в противоположную сторону по аналогичной схеме. Нижняя часть туловища должна оставаться в начальном положении.

3) Очень полезное упражнение для талии с использованием гимнастического обруча. Крутить его следует не менее 10 минут в разные стороны. Тренировки с обручем способствуют сжиганию жировых отложений в области талии, улучшению кровообращения и обмена веществ.

Упражнения для тонкой талии на пресс

Упражнения для тонкой талии

Для того, чтобы подчеркнуть контуры своей талии, необходимо регулярно выполнять упражнения для пресса. Спину следует наклонить, чтобы не прогибалась поясница.

Выполняя тренировку на пресс, рекомендуют напрягать исключительно область живота. Остальные части тела должны чувствовать себя свободно. Занятия для пресса проводят с большим количеством повторений, чтобы добиться сжигания жировых клеток, а не нарастить мышечную массу:

1) Для начала ложитесь на живот и делаете упор ладонями прямо перед собой. После этого следует сделать несколько отжиманий от пола. Затем нужно с максимальной отдачей прогнуть спину вверх и назад.

2) Далее, необходимо перевернуться на спину. Ноги должны быть изогнуты в коленях и поставлены на удобной ширине. Руки нужно держать в замке на затылке, а локти развести в стороны. Выдыхая, отрываете сначала плечи, а потом спину от земли и рывком поднимаете верхнюю часть туловища так, чтобы она оказалась перпендикулярно пола.

Спина должна находиться в свободном положении, а поясница прижимается к полу. Делая вдох, возвращаетесь с исходное положение. Выполнение данного упражнения для тонкой талии проводится плавно. При необходимости можно немного помочь себе руками или вообще опустить их.

Данное упражнение для талии можно делать с большей интенсивностью. Происходит это следующим образом. Из исходного положения следует приподнять туловище к верхней точке и задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем пружинистыми движениями приподнимать тело до конца, при этом, не забывая дышать.

3) Принять исходное положение лёжа. Выполняя движения вперёд необходимо коснуться правым локтём левой коленки. Данное упражнение для тонкой талии полезно для быстрого сжигания жировых отложений. Если вам оно покажется трудным, возможно выполнение с подъёмом ног.

Необходимо оторвать согнутую ногу в коленке от пола и пружинистым движением двигать вперёд туловище. Необходимо также коснуться левым и правым локтём обеих колен соответственно. Это упражнение можно сравнить с ездой на велосипеде, только в лежачем положении.

Упражнения для тонкой талии – тренируем нижний пресс

Упражнения для тонкой талии

1) Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Поясница должна прижиматься к полу. Напрягая пресс, плавно поднимаем прямые ноги вверх. Если получится, можно отрывать таз от поверхности пола и поднимать его как можно выше. Затем плавно переходим в начальное положение. Рекомендуется начинать упражнение с 15 повторений.

2) Ложимся на спину и выпрямляем ноги. После чего нужно подложить ладони под поясницу, чтобы она была свободна от работы. При выдохе сгибаем ноги и подтягиваем их к грудной клетке. После этого делаем вдох и выпрямляем ноги.

Делая данное упражнение для тонкой талии, необходимо ноги оставлять на весу, горизонтально полу. Как вариант, можно подтягивать ноги к груди и выпрямлять их в вертикальном положении. Затем опускать прямые ноги, оставляя их параллельными полу. Занятие следует проводить непрерывно, при этом не рекомендуется делать резких движений.

Упражнения для тонкой талии – косые мышцы живота

Упражнения для тонкой талии

1) Лёжа спиной на полу, нужно прижать верхнюю часть тела плотно к полу. Ноги находятся прямо в сомкнутом положении. После этого ноги поднимаем вверх и оставляем их вертикально полу. Затем одну ногу опускаем в противоположную боковую сторону к полу.

Причём необходимо постараться коснуться ногой пола. Оттолкнувшись ногой, возвращаемся к начальному положению. Следует обратить внимание, что ставить ногу на пол нельзя. Требуется только коснуться его и вернуться к исходнику. Для начала следует выполнять по 10 наклонов одной ногой.

2) Второе упражнение для тонкой талии аналогично первому по исходному положению тела. Ложимся на спину и прижимаем к полу верхнюю часть тела. После этого вытягиваем одну ногу вперёд, а другую поднимаем вверх, перпендикулярно полу. Поднятую ногу необходимо опускать вниз перекрещивая тело. При этом нужно постараться коснуться этой ногой ладони противоположной руки, либо её локтя.

Следует обращать внимание на нерабочую часть. Рука и нога свободной от работы части тела должны оставаться в начальном положении.

После того, как вы успешно коснётесь носком ладони или пола, необходимо вернуть ногу в начальное положение. Повторять упражнение для тонкой талии необходимо 10 раз. Затем необходимо поменять ногу и провести аналогичное занятие.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Один комментарий к записи “Упражнения для тонкой талии”

  1. Игорь пишет:

    Боковые наклоны талию расширят и только. Помогут часовые прогулки быстрым шагом+обертывание для сгонки воды, тяжелый обруч 30-40мин а так же втягивание живота(вакуум) ну и диета конечно же. Всем тонкой талии !!!

    [Ответить]

Оставить комментарий