Упражнения на брусьях

упражнения а брусьяхУпражнения на брусьях относятся к силовым тренировкам, которые практикуются довольно часто. Благодаря им становится возможным достичь эффекта, связанного с накачиванием грудных мышц. Также активно работают бицепсы.

Нельзя не сказать про трицепсы. При занятиях важным становится положение рук. Благодаря соответствующему выбору положения, становится возможным оказывать влияние на создаваемую нагрузку.

Преимущества брусьев 

Очень часто упражнения на брусьях сегодня включаются в программу занятий. К их преимуществам можно отнести довольно высокую эффективность.

Конечно, в данном случае следует уделять особенное внимание вопросу планирования схемы занятий, регулярности тренировок. Доступность подобного спортивного оборудования – еще один плюс.

Действительно, увидеть брусья можно на многих спортивных площадках, во дворах. При этом занятия, которые проводятся на свежем воздухе – это не только приятно, но также и полезно. Таким образом, основная задача заключается в том, чтобы упорно следовать достижению поставленной цели, что требует регулярных занятий.

Как выполняются упражнения?

Важный вопрос, как именно упражнения на брусьях следует правильно выполнять? Первое правило – выполнения этапа, связанного с разогреванием мышц, перед тем как приступить к занятиям. Внимание обращается на упражнения, направленные на осуществление растяжки мышц. Когда выполняется отжимание, важно, чтобы ноги были неподвижными. Не стоит спешить при выполнении движений, но при этом ритмичность важна. Не стоит раскачивать ногами.

Изучая технику выполнения упражнения на брусьях, особенное внимание обращается на дыхание. Вдох выполняется при опускании вниз. Поднятие вверх требует выполнения выдоха. Важно отводить плечи назад. Важный вопрос – расстояние, которое отмечается между брусьями. Оптимальный вариант – чуть больше ширины плеч. В этом случае хват будет удобным для выполнения упражнения. В противном случае возникает риск травмирования.

Напряжение в мышцах должно отмечаться при выполнении всех этапов. Упор, выполняемый на прямых руках– это положение, выступающее в качестве исходного. Опускание должно быть плавным, неспешным. При этом следует осуществлять наклон торса, выполняемый вперед. Кисти располагаются в направлении внутри. В стороны следует направить локти.

Опускание тела должно выполняться полностью. В положении, которое является нижним, не стоит задерживаться больше, чем на пару секунд. Относительно количества повторений упражнения на брусьях следует сказать, что выполнять их следует столько, сколько это возможно.

Какие мышцы задействуются при занятиях?

Привлекать к выполнению упражнений грудные мышцы становится возможным, если выбрать брусья, имеющие традиционную ширину. Тем не менее, для достижения этой цели, требуется соблюдать технику. Использование подобного спортивного оборудования позволит улучшить мышцы пресса, рук, груди, а также спины.

Достичь нагрузки становится возможным при использовании веса своего тела. При этом в дальнейшем многими опытными спортсменами практикуется использование дополнительного отягощения.
Консультация с врачом относительно состояния здоровья позволит определить возможность выполнения подобных упражнений.

Для достижения успеха важна настойчивость и упорство, а также четкое следование запланированной схеме занятий. Регулярные занятия позволят получить хорошие результаты. При соблюдении данных условий уже в скором времени можно будет наслаждаться достигнутыми результатами.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “Упражнения на брусьях”

  1. кетеш пишет:

    Я девушка, но спокойно занимаюсь на брусьях, помогает сохранять спортивную форму, хотя всего занимаюсь минут по 7 на них.

    [Ответить]

Оставить комментарий