Упражнения на растяжку ног

упражнения для растяжки ногНемаловажным компонентом занятий спортом являются упражнения для растяжки ног. Многие недооценивают их важность, но ещё в 50-х годах прошлого столетия была доказана их польза для здоровья.

Начинающие спортсмены ошибочно считают, что упражнения для растяжки ног нужны только профессиональным гимнастам, а затем сильно удивляются, получив на ровном месте серьёзную травму.

Чтобы не столкнуться с такой проблемой, вам необходимо выполнять специальные упражнения, которые повысят устойчивость мышц к экстремальным нагрузкам. Давайте же подробно рассмотрим несколько вариантов самых популярных упражнений, регулярное выполнение которых поможет повысить гибкость и эластичность мышц.

Немного теории

Упражнения для растяжки ног можно разделить на три вида: статические, баллистические и динамические. Статические должны выполняться в медленном темпе. В каждом положении тело удерживается в течение 30 секунд, с каждым разом увеличивая этот отрезок, стремясь постепенно довести его до 1 минуты.

Такие упражнения являются наиболее действенной частью растяжки ног и помогут научиться быстро бегать.
Баллистические упражнения предусматривают выполнение маховых движений, включающих сгибание и разгибание туловища. Динамические наоборот подразумевают медленные, пружинистые движения.

Задняя часть бедра

Наиболее болезненными травмами являются повреждения и надрывы мышц задней поверхности бедра. Для простейшего упражнения вам понадобиться стул. Стоя лицом к нему, выпрямите левую ногу и положите на него пятку. Руки сомкните за спиной в замок и прогнитесь к ноге туловищем, сводя вместе лопатки.

Немного сложнее выполнить Т-образную растяжку. Для этого нужно обхватить левой рукой левую лодыжку и наклониться вниз, пока левое бедро и корпус не окажутся параллельны поверхности пола. При этом, опорная нога должна быть немного согнута.
Начав ощущать свой организм, упражнения для растяжки ног перестанут вызывать дискомфорт, и с каждым разом их выполнение будет даваться вам намного легче. В скором времени вы сможете сесть на шпагат. Хотите сесть на шпагат,  нажмите сюда.

Подколенные мышцы

Вторым этапом упражнений для растяжки ног является тренировка подколенных мышц. Сделайте выпад вперёд левой ногой. Это будет исходным положением. Опорную ногу согните в колене до 90°, а правую постарайтесь выпрямить. Руками сделайте упор в левое колено, корпус немного наклоните вперёд, держа позвоночник ровно. Прогибайте правую ногу пока не появятся ощущения натянутости в мышцах.

Другое упражнение немного схоже с первым. Сделайте шаг назад левой ногой и согните её в колене. Присядьте, немного наклонив вперёд корпус. Выпрямите правую ногу и сделайте упор пяткой в пол. Оттягивайте на себя носок, упёршись руками в правое бедро. Такое упражнение позволяет самостоятельно регулировать нагрузку. Чтобы увеличить напряжение в мышцах, сильнее оттягивайте носок на себя.

Голени и икры

Чтобы растянуть мышцы голени выполняйте такое упражнение: стоя спиной к стулу, согните ногу в колени и положите на него. Чтобы увеличить растяжку надавливайте на пятку ноги, которая располагается на стуле сзади.
Как уже говорилось в одной из предыдущих статей, икроножные мышцы очень неохотно поддаются нагрузкам. Наилучшим упражнением для растяжки ног в данном случае станет гимнастика на лестнице.

Стоя на ступеньке, опустите пятки вниз под весом собственного тела, а затем поднимайтесь на носочках. В верней точке задержитесь на пару секунд, чтобы увеличить напряжение. Достаточно повторить такое упражнение 10 раз, и вы почувствуете приятное напряжение в икрах. За одно занятие достаточно выполнить два подхода.

Начав выполнение данных упражнений для растяжки ног, вы с первых дней почувствуете боль в мышцах. Это не должно вас испугать и вынудить прекратить занятия, ведь уже через две недели упражнений вы увидите первые результаты, которые несомненно заставят вас двигаться дальше.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

2 комментария к записи “Упражнения на растяжку ног”

  1. Валя Ефремова пишет:

    Мне хотелось бы узнать за какой промежуток времени можно добиться хороших результатов в растяжке ног?

    [Ответить]

    Админ Reply:

    За пол года постоянных занятий сможете сесть на шпагат. Все зависит от эластичности мышц. В принципе можно и быстрей.

    [Ответить]

Оставить комментарий