Упражнения на турнике

uprazhneniya-na-turnikeПри тренировках практикуются разные упражнения на турнике. Каждый вариант характеризуется своей техникой и эффектом,достичь которого становится возможным при условии правильного и регулярного выполнения.

Польза турника 

При занятиях на турнике становится возможным способствовать развитию верхней части тела человека. Помимо этого, оказывается воздействие на позвоночник, которое является общеукрепляющим и может помочь исправить осанку.

При висе, выполняемом горизонтальным образом, происходит вытягивание позвоночника. Конечно, перед тем как приступить к занятиям, важно оценить состояние здоровья человека, проконсультироваться с врачом, который даст свои рекомендации.

Виды упражнений 

Выполняя упражнения на турнике, важно следовать рекомендациям, которые позволят соблюдать технику, сделать тренировки эффективными. Классификация практикуемых упражнений предполагает разделение на две основные критерии. В первом случае речь идет про выполнение силовых упражнений, которые дополняются элементами акробатики. Дополнительно может предусматриваться наличие элементов направления, связанного с уличной гимнастикой. Здесь упражнения предполагают отличающийся уровень сложности в каждом отдельном случае.

Еще одна категория – силовые упражнения. В качестве ярких примеров можно назвать отжимания, а также подтягивания. При осуществлении подтягиваний могут использоваться разные виды хватов. Часто практикуется осуществление подтягивания за голову, а также к груди. Отжимания, для выполнения которых используются брусья, также предполагают свои виды. Например, первый вариант – в упоре, второй – в стойке.

Выбор упражнений

Важный вопрос, какие упражнения на турнике выбрать для занятий? В этом случае необходимо ориентироваться на то, каких именно целей требуется достичь. Например, многие люди желают добиться эффекта, связанного с «накачиванием».

Здесь целесообразно прибегнуть к упражнениям, которые являются силовыми. Еще одна цель предполагает необходимость научиться выполнению зрелищных, красивых упражнений. Для достижения этого рекомендуется обращать внимание на варианты, которые предполагают дополнительное включение элементов, относящихся к уличной гимнастике.

Правила техники выполнения 

Когда выполняются упражнения на турнике, очень важно следовать правилам, что в итоге позволит добиться улучшения техники. Внимание следует обратить на хват, который должен быть надежным. Расположение большого пальца – внизу. Особенное внимание следует обращать на дыхание при выполнении, которое должно быть правильным. Здесь необходимо придерживаться правила: движение вверх сопровождается выдохом, движение вниз – это вдох.

Выполняя упражнения на турнике, следует избегать рывков. Применяя мышцы спины, следует осуществлять движение. Делать это следует плавным образом. Внимание следует уделить этапу, связанному со спуском. Здесь требуется контролирование относительно выполнения.

Полезные рекомендации 

Важно следовать советам, что позволит несколько облегчить работу и достичь лучших результатов. Первоначально потребуется определиться со схемой занятий. В дальнейшем регулярные тренировки позволят достичь поставленных целей. При этом сама схема занятий определяется, исходя из того, какой именно результат требуется получить.

В самом начале занятий не стоит чрезмерно усердствовать. Постепенность при увеличении количества подтягиваний становится важным моментом. Самое главное – не останавливаться на достигнутом результате, а также регулярное выполнение тренировок, следование запланированной схеме занятий. Кстати, прочитав эту методику подтягиваний, вы легко сможете выйти на 20 подтягиваний за раз меньше чем за месяц!

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “Упражнения на турнике”

  1. Елена пишет:

    Хорошо мужчинам! Им занятия на турнике даются намного легче, чем девушкам! Когда мне поставили сколиоз в купе с остеохондрозом, врач мне сказала, что у меня есть 2 варианта, по сохранению своего здоровья и корректировки осанки: плавание и упражнения на турнике. Начинала, по совету доктора просто с висения: в начале всего 30 секунд (ужас как было тяжело с непривычки), затем время “висения” потихоньку увеличивала и только после этого начала подтягивания!

    [Ответить]

Оставить комментарий