Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава – очень распространенное заболевание опорно-двигательной системы. Чаще всего оно возникает в результате сильного ушиба или травмы колена. Услышав такой диагноз, не следует отчаиваться и ставить крест на активной жизни. Помимо медикаментозных средств существует много видов оздоровительной гимнастики, благотворно влияющей на процесс лечения. Болезненные ощущения, конечно, могут отвратить от этого занятия, но вам стоит проявить упорство, чтобы ускорить свое выздоровление.

Чтобы сохранить функциональность суставов следует делать специальные упражнения при артрозе коленного сустава, которые включают ряд упражнений, поддерживающих необходимый объём физиологических движений. В результате – суставные хрящи сохраняют работоспособное состояние, а мышцы и связки – укрепляются.

Упражнения при артрозе коленного сустава. Предосторожности и правила.

  1. Помните о балансе между нагрузкой и состоянием покоя. Нужно отдыхать каждые 4 часа (в дальнейшем этот промежуток можно уменьшить), чтобы дать суставным хрящам регенерироваться.
  2. При артрозе коленного сустава упражнения следует делать по 30 – 40 минут каждый день (10 – 15 минут – упражнения; 5 – 10 минут – отдых).
  3. Старайтесь выполнять все упражнения медленно и плавно. Амплитуду движений повышайте постепенно.
  4. Делая упражнения при артрозе коленного сустава сосредотачивайтесь на больном колене: представьте, что кровь, приливая к суставу, восстанавливает его.

Водная гимнастика, как упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если обычные тренировки вызывают болезненные ощущения, альтернативной заменой им станут упражнения в бассейне. Эти занятия обладают благоприятными особенностями.

  1. Масса тела уменьшается – снижается нагрузка на суставы, и выполнять упражнения намного легче.
  2. При упражнениях в бассейне кожа и сосуды получают гидромассаж, таким образом, суставы, да и весь организм в целом, подвергаются дополнительному оздоровительному эффекту.

При артрозе коленного сустава полезны любые движение, связанные со сгибанием коленей. Так что вы можете придумать сами для себя ряд подходящих упражнений, которые вам будут легко удаваться.

Ну а теперь сами упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава

  • Несколько минут обычной ходьбы.
  • Медленная ходьба с подниманием колен выше пояса в течение 3 – 4 минут.
  • А теперь медленная ходьба и занос голеней назад (чтобы пятки доставали до ягодиц). Выполнять 3 – 5 минут.
  • Приседания (частичные) по 15 – 30 раз.
  • Любой стиль плавания (ноги должны быть максимально задействованы).

Некоторые упражнения (асаны) Хатха-йоги при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава

Позволяют получить статичную нагрузку на мышцы и суставы, без активных движений и сокращений мышц, асаны йоги. Поэтому они рекомендуется при заболевании суставов.

  • Станьте прямо, опустите руки, ноги расставьте на ширину плеч. Выдыхайте и наклоняйте туловище вперёд, обхватите руками большие пальцы ног. Плавно потяните туловище к полу, не сгибая коленей. Дышите спокойно и естественно. Зафиксируйте эту асану в течение нескольких минут, затем снова вернитесь к исходной позиции. Если дотянуться до пальцев ног вам не удается, тогда выполняйте упражнение, обхватив руками голени.
  • Расстелите на полу мягкое одеяло, коврик, подстилку. Сначала станьте на колени, выпрямите туловище и держите его вертикально, опустите руки, сядьте на пятки. Зафиксируйте эту асану в течение нескольких минут.
  • Сядьте на пол, ноги вытянуть прямо. Наклоняйтесь вперёд и обхватывайте большие пальцы ног, старайтесь не сгибать колени. Без рывков плавно тяните туловище к ногам. Делать упражнение следует 1 – 2 минуты.

Специальная программа упражнений при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава

  • Лягте на спину, ногу согните в колене, прижмите пятку к ягодице, а бедро к груди и обхватите колено двумя руками на 3 – 5 секунд. Затем опустите стопу на пол. Теперь можно выпрямить ногу. Снова возвратитесь к исходному положению. Выполняйте упражнение 8 – 12 раз для каждой ноги.
  • Лягте на спину, руки разместите вдоль туловища, приподнимите одну ногу невысоко (20-30 см) от пола и удерживайте ее 3 – 5 секунд, затем опустите. Выполняйте упражнение 20 – 30 раз каждой ногой.
  • Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде, старайтесь, чтобы ноги были постоянно приподняты. Проделайте 20 – 50 повторений.
  • Лягте на живот и сгибайте поочерёдно плавными движениями ноги в коленях, старайтесь достать пяткой до ягодицы, не отрывая бедро от пола. Это упражнение можно усложнить: привяжите к стопам мешочки с небольшим утяжелителем (сахар, соль, песок, зерно). Выполняйте упражнение 20 – 50 раз каждой ногой.
  • Сядьте на пол, ногу согните в колене, руками обхватите стопу и старайтесь выпрямить ногу, при этом не разжимая рук. Выполняйте упражнение каждой ногой от 3 до 5 раз.

Следует помнить, что при лишнем весе, прежде чем делать упражнения при артрозе коленного сустава, сначала нужно похудеть, чтобы нормализовать работу суставов, и лишь затем проходить курс лечения.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий