Упражнения при остиохондрозе

Очень часто назначаются упражнения при остеохондрозе. В этом случае, чтобы добиться хорошего результата, важно придерживаться двух правил. Первое – следовать назначениям и рекомендациям врача. Второе – регулярно выполнять занятия, поскольку только так можно будет добиться поставленных целей, получить требуемый эффект. От самого человека потребуется только четко выполнять все назначения, а также рекомендации относительно занятий.

Симптомы остеохондроза 

Яркими симптомами такой болезни становятся болевые ощущения, которые проявляются в спине. При этом данная боль является ноющей. В конечностях может наблюдаться ощущение ломоты. Еще одно проявление – это онемение. При физической активности боль может усиливаться. При первых подобных проявлениях важно обратиться к врачам, которые сделают соответствующие назначения.

Полезные рекомендации

В случае подобного заболевания можно дать несколько рекомендаций. Прежде всего, они затрагивают физическую активность. Это касается также и выполнения лечебной гимнастики. Ее следует включать в распорядок каждого дня. Контроль требуется относительно осанки. Если ранее человек использовал мягкий матрас, то сейчас рекомендуется выбрать более жесткий вариант. Следует обращать внимание на то, в каком именно положении находится позвоночник. Не рекомендуется практиковать положение, отличающееся однообразностью. упражнения при остихондрозе

Первое упражнение

Самое первое упражнения при остеохондрозе потребует выполнить наклон головы, что осуществляется вперед. В этом же время следует выполнять надавливание на лоб с помощью пальцев, которые сплетаются между собой. При надавливании следует соблюдать последовательность. Вначале это затылок, далее обратиться следует к вискам – левому и правому. Суть движения заключается в противостоянии рукам головы. Каждое движение потребует около десяти секунд.

Второе упражнение 

Необходимо присесть. Сделать это необходимо так, чтобы спина не сгибалась. Плавным образом голова отводится назад. Вверх и них выполняется надавливание рукой на подбородок. Далее, также не спеша, выполняется поворот головы. Сделать это следует в две стороны немножко. В таком положении следует оставаться недолго.

Третье упражнение

Это упражнения при остеохондрозе также потребует присесть прямо. Не спеша выполняется наклон головы вперед. Делать это следует таким образом, чтобы стараться достать до груди подбородком. Далее пальцы сплетаются. Их следует расположить на затылке. Производится нажим в направлении вверх и вперед. При этом сам затылок следует слегка приподнимать. В подобном положении следует оставаться в течение минуты.

Четвертое упражнение

Здесь потребуется поработать над шеей, в частности речь идет про ее вытяжение. Локти сводятся вместе, а пальцы скрепленные находятся на затылке. На предплечье следует положить подбородок. При сцепленных пальцах потребуется в затылок упереться ладонью, ее ребром. При этом предплечья, которые сводятся, поднимаются как можно выше. Так следует зафиксироваться на время около пятнадцати секунд.

Профилактика заболевания

Важно не только знать, какие упражнения при остеохондрозе практикуются, но также и обращать внимание на профилактику заболевания. Под профилактикой следует понимать ряд составляющих, каждое из которых важно. Они касаются отсутствия вредных привычек, в частности курения. Питание должно быть правильным и сбалансированным.

Отрицательное воздействие на организм оказывает стресс. Именно поэтому важно стараться избегать подобных ситуаций. Еще одна важная рекомендация касается того, чтобы не допускать переохлаждения, приводящего, как правило, к отрицательным последствиям. Полезным становится закаливание. Дополнительно можно назвать практику контрастного душа.

Для каждого человека важным становится состояние его мышечного корсета. Для его укрепления следует практиковать выполнения специальных упражнений. Особенно полезным становится плаванье. Благодаря этому мышцы хорошо укрепляются. Важно избегать ситуаций, связанных с перегрузкой позвоночника. Важно не создавать ситуаций, в которых происходит повышение давления, отмечающегося в межпозвоночных дисках.

Итог

Таким образом, существуют многие упражнения при остеохондрозе, которые практикуются в случае такого заболевания как остеохондроз. Тем не менее, перед тем как выполнять их, следует обратиться к врачу. Он оценит состояние здоровья пациента и далее на основании этого даст свои рекомендации относительно программы занятий и интенсивности.

Следование программе, которая составляется в индивидуальном порядке, позволит достичь запланированного эффекта. Очень важно выполнять на практике все рекомендации, которые дает врач.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

3 комментария к записи “Упражнения при остиохондрозе”

  1. Дана пишет:

    Я сама страдаю остеохондрозом, а после родов было сильное обострение. Мне врач тоже прописал упражнения, они очень похожи на те что в статье, но мне не говорили что при их выполнении нужно присаживаться. И еще первое упражнение попробовала сделать и получается гораздо лучше чем просто наклоны. Теперь возьму за основу эти упражнения. При регулярных занятиях остеохондроз вообще себя не проявляет.

    [Ответить]

  2. Элла пишет:

    Все перечисленные упражнения направлены на облегчение жизни при шейного остеохондроза. А у меня шейно-грудной. Вот где проблема: для него не существует упражнений.

    [Ответить]

  3. NataSha пишет:

    Помимо смены матраса очень важно еще и вставать с кровати правильно – перевернуться на живот и сначала встать на все четыре, потянуться и только потом подниматься с кровати. Меня бассейн очень выручает. А упражнения мне советовали выполнять только до появления болевого синдрома, лежа на полу и не отрывая позвоночник от пола, чтобы нагрузку уменьшить.

    [Ответить]

Оставить комментарий