Упражнения с эспандером для мужчин

Упражнения с эспандером для мужчин Посещение фитнес-клубов и тренажерных залов постепенно входит в привычку многих людей. Культ подтянутого, рельефного тела в сочетании большой мышечной массой все шире распространяется как в России, так и во многих других странах.

А как же быть тем, кто не имеет времени или возможности посещать тренажерный зал, кому врачи запретили заниматься с гантелями и штангой? Упражнения с эспандером для мужчин отлично им помогут, как впрочем и еще одной категории мужчин, которые просто желают поддерживать тело в тонусе.

С помощью эспандера вы можете как работать на силу и плавно наращивать нагрузки, добавляя к нему пружины, так и повышать свою выносливость, делая большое количество повторов со средней нагрузкой. Эспандер удобен, занимает мало места и пользоваться им можно где угодно, даже во время командировок.

Для того, чтобы заниматься с эспандером не нужно специального зала, вы можете упражняться даже во время просмотра любимого сериала. Упражнения с эспандером для мужчин существуют на самые разные группы мышц и являются отличным дополнением к любым другим тренировкам.

Что представляет собой эспандер и как с ним работать?

Эспандер — это две ручки, соединенные между собой эластичными лентами или пружинами. Для того, чтобы выполнять упражнения с ним, необходимо определить нужную нагрузку в данном упражнении. Оптимальной для новичка будет такая нагрузка, при которой вы сможете выполнить за один подход от 10 до 15 повторений.

Обязательное условия для того, чтобы добиться успеха в этих тренировках — плавный прогресс, то есть вы должны постепенно увеличивать количество подходов, добавлять повторы, а когда почувствуете, что упражнение дается слишком легко, то увеличивайте нагрузку, добавив еще одну ленту. Одновременно с увеличением нагрузки число повторов и подходов снова снижается.

Что дают занятия упражнения с эспандером для мужчин?

Одно из главных преимуществ эспандера — это гибкость его применения. С помощь эспандера вы можете:

  • Укрепить и развить мышцы не только рук, но и ног, живота, а также плечевого пояса. При этом можно достичь эффекта, сравнимого с традиционными занятиями в тренажерном зале. Конечно, Арнольдом Шварценеггером вам не стать, но физически окрепнуть и увеличить мышечную массу вполне можно.
  • Значительно увеличить выносливость, к тому же избавившись от излишков жира в организме. Для этого необходимо выполнять упражнения с большим количеством повторов в быстром темпе и минимальными перерывами между подходами.
  • Развить свою сердечно-сосудистую систему. Упражнения с эспандером для мужчин позволяют укрепить сердце и сосуды без помощи бега, который может быть вреден для коленей в случае большого лишнего веса или пожилого возраста.
  • Используя эспандер для упражнений на растяжку, возможно увеличить гибкость и подвижность в суставах.

Примеры упражнений с эспандером

Разведение рук стоя. Одно из самых распространенных упражнений, в нем задействуются мышцы плечевого пояса. Порядок выполнения:

  • Встаньте, выставив одну из ног вперед и чуть согнув ее. Вытяните руки перед собой держа в них рукоятки эспандера, при этом ладони должны быть развернуты наружу.
  • Руки должны быть выпрямлены в локтях, а пружины — находиться между верхней частью груди и подбородком. Теперь разведите руки максимально широко, при этом сгибая колено еще больше и отклоняясь назад.
  • В следующем подходе меняйте ногу. Хороших результатов вы добьетесь, выполняя изначально по 10 повторов с посильной для этого нагрузкой. Со временем повышайте темп выполнения упражнения и начинайте отклоняться дальше.

Сгибание руки стоя. Это изолированное упражнение на бицепс, которое дает отличную нагрузку на него. Порядок выполнения:

  • Правой ногой зафиксируйте одну из рукояток эспандера, после чего встаньте ровно, расставив ноги примерно на 40 сантиметров.
  • Возьмитесь правой рукой за рукоятку и сгибайте руку по направлению к плечу. При этом внимательно следите за локтем, чтобы он не двигался, и не старайтесь помочь себе другими группами мышц.
  • После выполнения десяти повторов меняйте руку на левую и продолжаете выполнение упражнения. Нагрузку наращивайте плавно, чтобы не было соблазна выполнить упражнение с неправильной техникой.

Жим лежа. Вариант классического упражнения для мышц груди с эспандером. Порядок выполнения:

  • Пропустите эспандер под скамьей, ложитесь на нее, взяв ручки эспандера так, чтобы он немного натянулся. Держите руки на уровне груди, локти разведите в стороны.
  • Выпрямляйте руки вверх, чувствуя сопротивление пружин. Задержитесь на секунд и постепенно опустите руки в начальное положение.
  • Повторяйте от восьми до десяти раз, в дальнейшем увеличивая нагрузку.
Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий