Упражнения с гантелями для девушек

упражнения с гантелями для девушек

Каждая девушка хочет иметь стройную, подтянутую фигуру. Добиться этого можно при помощи упражнений, задействовав разные группы мышц. С проблемными зонами, конечно, придется поработать более усердно. Предлагаемая вам зарядка будет большим подспорьем для поднятия тонуса всех групп мышц. Проявив немного упорства, за короткое время вы достигнете больших успехов.

Рассмотрим классический набор упражнений с гантелями для девушек, который подойдет для красивого оформления мышц. Занимаясь всего четверть часа в день, но регулярно, вы сможете способствовать тому, чтобы быть всегда в отличной физической форме. В теплое время года прекрасным вариантом является выполнение занятий на свежем воздухе.

Вам потребуются гантели, одежда, не стесняющая движений и, конечно же, хорошее настроение! Самое интересное, что данные упражнения с гантелями для девушек задействуют сразу восемь мышц! Если вы поставили цель – сжечь много калорий, то эти упражнения с гантелями для девушек нужно выполнять без остановки и последовательно, повторяя одно действие за другим. Как и любую зарядку, начинать нужно с разминки — несколько приседаний, наклонов, прыжков через скакалку – нужно для разогрева мышц рук и ног. Подойдет и бег на месте.

Упражнения с гантелями для девушек. Выпады и приседания.

упражнения с гантелями для девушек

Исходное положение: стоим прямо, берем по гантеле в каждую руку. Делаем вдох и одновременно выпад на левую ногу по диагонали, колено правой ноги смотрит в пол. Корпус тела опускаем и резко, напрягая мышцы живота, прижимаем к груди правую руку. Затем делаем резкий выпад правой ногой. Это будет считаться одним повтором данного упражнения. Продолжаем повторять его 10 раз. В данном случае мы задействуем мышцы плеч, рук, спины, Не остаются в стороне в этом упражнении мышцы ягодиц и ног.

Выпады в сторону – следующее упражнение с гантелями для девушек. В руках гантели. Исходное положение – руки вытягиваем перед собой, при этом напрягая мышцы живота + ягодиц. Далее делаем широкий шаг в сторону, поворачиваем тело и носок ноги в ту же сторону. Это упражнение укрепляет мышц рук, груди, пресса и бедер.

Приседания. Стойка — прямо, руки с гантелями опускаем вниз. Делаем вдох и одновременно приседаем (неглубоко), таким образом, как будто хотите сесть, т. е. отводя таз назад. Делаем выдох и встаем на носки, сводим руки и прижимаем к плечам. В этом упражнении с гантелями для девушек отлично работают все мышцы тела. Оно является самым результативным, поэтому выполняем его не меньше 10 раз.

Упражнения с гантелями для красивых рук

Для того чтобы руки были красивыми, уделять им внимания нужно столько же, сколько и другим частям тела. Здесь нам так же понадобятся гантели. На первой поре достаточно будет килограммовых.

Руки держим параллельно полу, выставив их вперед. Кисти рук должны быть развернуты вниз, поднимаем прямые руки вверх на вдохе. Делаем выдох и опускаем руки. При повторе данного упражнения руки разводим в стороны, но не выше уровня плеч. Задерживаемся в таком положении 15-30 секунд и выполняем 2 подхода по 14-16 раз.

Очень ценным в комплексе данных упражнений являются отжимания: лечь на пол, упор как на ладони, так и на колени. Одновременно с выпрямлением рук, нужно оторвать колени от пола, при этом поднять правую ногу. Затем, вернуться в ИП (исходное положение) – повтор для каждой ноги делаем по 10 раз.

упражнения с гантелями для девушек

Комплекс упражнений для девушек

Далее мы вам представим упражнения для девушек, которые легко выполняются дома. Посещение фитнес-центров не каждому по карману, да и времени порой не хватает, но для тех, кто действительно хочет выглядеть прекрасно и чувствовать себя хорошо, нет никаких преград. Мы предлагаем вам выполнить следующий комплекс в домашних условиях. По эффективности, он не ниже, чем тот, который вам предложит тренер любого фитнес-центра. Единственной проблемой может стать то, что самостоятельно выполняя упражнения можно допустить ошибки, тем самым снижая эффект от упражнения.

Итак, разогреваем суставы, вращая их в разные стороны, делаем наклоны, махи руками + ногами. После 7-минутных разминочных упражнений приступаем к выполнению.

Первое упражнение называется «велосипед». ИП (т. е. исходное положение)— ложимся на спину. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Чтобы эффект был выше, держите ноги над полом, как можно ниже. Копируя езду на велосипеде, вращаем коленями. Выполнять данное упражнение нужно непрерывно в течение одной – двух минут. После непродолжи-тельного отдыха, сделайте еще один повтор.

Каждая девушка хочет иметь красивую грудь. Поэтому, без упражнений для этой части тела, которую так любят «оценивать» мужчины, наш комплекс был бы не полным. Отжимания помогут сделать грудь высокой и подтянутой. Делать их можно или опираясь на колени, или же отталкиваясь от стены. Выполнять отжимания нужно не менее 18-20 раз. Еще один вариант упражнения для упругости груди: встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, поднимаем руки перед собой и давим ладонями друг на друга с такой силой, на которую вы способны. Упражнение направлено на укрепление как мышц рук, так и груди.

упражнения с гантелями для девушек

Заканчивая этот комплекс упражнений, выполним и упражнения для ног, бедер и ягодиц. Начнем с обыкновенных приседаний, сочетая их с выпадами и махами. Большой результат дадут махи, выполненные на боку из положения лежа. Локоть — под головой. Затем следует поднять верхнюю прямую ногу к полу под углом в 90 градусов. Желательно выполнить по 3 раза в два подхода для каждой ноги. Закончить выполнение упражнения сгибая согнутую в колене ногу из того же положения.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий