Витамины для спортсменов

Витамины для спортсменов

Если спортсмен хочется добиться отличных спортивных результатов и вообще добиться успехов в спортивной деятельности, то качественные спортивные витамины должны быть в его рационе в необходимом объеме. Употребляя спортивные витамины, спортсмены подпитывают свой организм необходимыми элементами, без которых трудно добиться показательных результатов.

Всем известно, что с пищей организм человека не может получить всех необходимых организму витаминов и минералов. Особенно это касается жителей городов, где различные овощи и фрукты не всегда присутствуют на столе, как в селах, а также плохая экология, продукты быстрого приготовления окончательно лишают организм положенного суточного количества всех микро- и макроэлементов. А ведь для нормального функционирования каждому человеку необходима определенная суточная доза всех необходимых витаминов и других элементов.

Минимальная норма витаминов для спортсменов существенно возрастает, так как организм при постоянной физической нагрузке требует намного больших сил и энергии, чем организм обычного человека. Постоянные усиленные тренировки требуют особых сил и больше энергии, поэтому спортсменам жизненно важно употреблять все необходимые витамины, минералы и другие элементы для здоровья и хорошего функционирования организма. Постоянно получая физические нагрузки и не получая необходимой подпитки, организм быстро истощается, что неминуемо приведет к «плачевным последствиям».

Если составить список из десяти самых необходимых и жизненно важных витаминов для спортсменов, то первым бы был витамин С, медицинское название – кислота аскорбиновая. Этот витамин считается натуральным антиоксидантом, который служит для защиты клеток от свободных радикалов. Помимо функции антиоксиданта, он еще активно участвует в метаболизме аминокислот, способствует быстрому усвоению железа и образованию коллагена. Без данного витамина не может произойти синтез стероидных гормонов (особенно необходимый витамин для спортсменов – мужчин, так как тестостерон участвует в наращивании мышечной массы).

Витамины для спортсменов

Следующим жизненно важным витамином для спортсменов считается витамины группы B, а именно витамин B6 и B1, или пиридоксин и тиамин, как их еще называют в медицине. Эти витамины особенно необходимы спортсменам потому, что они активно участвуют в синтезе белка, а также улучшают производительность.

Количество суточной нормы этих витаминов прямо пропорционально количеству белка в рационе – чем больше белка съедается, тем больше необходимо пиридоксина, который и утилизирует белок в организме. Для мужчин, занимающихся активно спортом, в день необходимо употреблять 6 мг пиридоксина.

Существует мнение, что тиамин имеет непосредственное отношение к росту мышечной массы – именно тиамин является главным необходимым элементом для синтеза белков и последующего роста клеток. Также он насыщает кровь кислородом и урегулирует расход энергии.

Очень важный витамин для спортсменов, особенно для бодибилдеров, витамин B2. Его еще называют рибофлавином. Он является «участником» в следующих процессах: метаболизм глюкозы, усвоение водорода в цикле Кребса и окисление жирных кислот. Эти все процессы являются процессами выделения энергии. В данном витамине особенно нуждаются женщины, занимающиеся спортом.

Витамины для спортсменов

На следующем место находится витамин B3, медицинское название – ниацин. Он необходим для выделения энергии, потому как он также участвует в процессе метаболизма и питает мышцы по время физических нагрузок. В прошлых десятилетиях ниацин заменялся никотиновой кислотой, однако она замедляет процесс сжигания подкожного жира и существенно снижает работоспособность. Содержится витамин В3 в яйцах и молоке, печени, мясе тунца и грибах. Суточная норма для женщин составляет 15 мг HE, а для мужчин – 19 мг HE.

Следующими витаминами, необходимыми для организма, считаются витамины группы D (D2, или эргокальциферол, и D3, или холекальциферол). Данная группа витаминов активно принимает участие в усвоении фосфора и кальция, а эти элементы очень важны костной ткани. Витамин D можно найти в большом количестве в яйцах, молочной продукции и сливочном масле, а также образуется под воздействием солнца.

Следующим в рейтинге витаминов для спортсменов выступает витамин E, который по праву считается мощным антиоксидантом. Он способствует росту клеток и защищает мембраны клеток от различных повреждений. Если употреблять витамин E в достаточном количестве (до 2400 ед. в сутки), он существенно повышает выносливость. Лучше употреблять пищу, содержащую витамин Е с не большим количеством жира.

Еще один незаменимый витамин для спортсмена, который должен присутствовать в пище – это витамин A. Он является незаменимым участником синтеза белков, таким образом, он также способствует росту мышц. Также витамин A сохраняет гликоген в организме, который является хранилищем энергии. Если употреблять витамин A с избытком, то организм начинает усиленно выводить гликоген с организма. Однако хорошие физические нагрузки не дают задерживаться ему и жировой прослойке. Но следует быть осторожным с данным витамином, так как он токсичен.

Витамин H, или биотин, также участвует в получении энергии и метаболизме аминокислот. Этот фактор необходим тем, кто следит за своим рационом питания и придерживается сбалансированного питания. Данный витамин содержится в дрожжах, яичных желтках, зерновых культурах и сое.

Последним в ТОП – 10 находится витамин B12, или кобаламин. Он также выполняет несколько функций, одна из которых участие в метаболизме углеводов. Витамин B12 необходим для жизнедеятельности нервных волокон, а это очень важно для вегетарианцев, которые не употребляют в пищу мясо и остальные продукты животноводства.

Это основные витамины для спортсменов, которые необходимы для всех видов спорта. Для каждого определенного вида спорта необходимо подбирать конкретные витамины с учетом множества факторов, таких как время года, вес и пол спортсмена, рацион питания и другие не менее важные факторы. За такой консультацией лучше обратиться к врачу или тренеру, а не заниматься самолечением.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий