Восстановление мышц после тренировки

восстановление после тренировкиСовременный мир диктует его обитателям всегда быть успешными и респектабельными. Огромную помощь в сохранении собственной респектабельности играет физическая форма. В настоящее время представлено огромное количество секций фитнеса, различных спортивных секций и тренажерных залов.

Если вопрос тренировок более или менее понятен, как и понятна соответственная польза приносимая тренировками, но как быть с периодом восстановления. Этот вопрос актуален благодаря вопросу здоровья и эффективности последующих тренировок.

Этот вопрос интересует множество спортсменов, потому что крипатуре подвержен каждый второй спортсмен после занятий спортом. Ответ на этот вопрос есть, он включает комплекс мер, которые условно можно разделить на три категории: физический метод, метод фармакологический и метод билогический.

Почему возникает крипатура

Крипатура – это процесс интенсивного восстановления мышечной ткани, в следствие предварительного разрушения мышечной ткани и накопления в ней молочной кислоты. Крипатура, как правило, сопровождается весьма болезненными ощущениями сроком от одного до трех суток. В некоторых случаях крипатура может длиться в течение недели или более.

Это возникает в случае, если спортсмен, что называется “дорвался” и стал брать большие нагрузки без предварительной нагрузки и разминки. В среде тяжелых атлетов считается, что такой “надрыв” приводит к быстрому росту мышц, но это мнение ошибочное, поскольку такие разрывы зарастают не пучками мышц, а узлами из сосудов и сухожильных тканей.

Методы, обеспечивающие восстановление после тренировки

1) самым распространенным в среде спортсменов методом является использование различных фармакологических добавок. Этот метод обеспечивает весьма активное восстановление после тренировок. К специальным средствам причисляют различные креатиновые соединения, которые выпускаются в виде растворимых порошков или готовых жидкостей (L – карнитин).

Восстановление происходит за счет следующих процессов: соединения содержащиеся в карнитине или креатине активно расщепляют молочную кислоту и выводят ее через систему расщепления ферментов. После этого частицы креатина кристаллизуются в порах разрушенной мышечной ткани, полностью адсорбируясь в мышечной ткани, укрепляя и восстанавливая ее.

Потреблять креатин следует следующим образом: на обычный стакан воды одна столовая ложка креатина до полного растворения, употребляется за час до тренировок или в течение получаса после. Продается практически во всех магазинах спортивного питания и фармакологии;

2) биологический метод основан на потреблении натуральных продуктов, которые ведут к эффективному восстановлению организма после тренировок. Восстановление после тренировок могут обеспечить полезные вещества, присутствующие в нежирном твороге и молоке.

Огромную пользу оказывает потребление воды в умеренном количестве во время тренировок, так же очень положительно сказывается потребление различных биологических белковых комплексов и т.п.;

3) физический метод. Своеобразный способ, о котором можно сказать, что “клин вышибается клином”. Если после тренировки спортсмен испытывает боли в мышцах, то необходимо выполнить все те упражнения, которые выполнялись на тренировке, но с минимальнейшей нагрузкой, так же восстановлению способствует выполнение зарядки и т.п.

Процесс восстановления прост: после тренировок в мышечной ткани накапливается большое количество молочной кислоты, которая и создает чувство тяжести в мышцах и болевые ощущения, накапливаясь в разрушенных мышечных тканях.

Если начать выполнять упражнения без нагрузки, то произойдет насыщение мышц кислородом и постепенный отход молочной кислоты, которая потом будет расщеплена ферментативными веществами. Этот метод считается наиболее лучшим, потому как он подразумевает наиболее “натуральный” способ восстановления мышц, получивших микроповреждения после тренировок.

Были описаны три основных метода, которые относятся к числу интенсивных. Но есть и методы более “терапевтического” характера: самым лучшим способом, который обеспечит восстановление после тренировок, является хороший отдых после занятий спортом, регулярные тренировки и хорошее питание.

Питание спортсмена должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков, углеводов и жиров. Только баланс всех основных веществ, витаминов и микроэлементов, трудности и преодоление себя позволит добиваться активных успехов в спорте.

Nак же необходимо не забывать о том, что спорт – это средство достижения хорошей формы и здоровья, а не один из вариантов того, как покалечить свое тело и расстроить работу организма.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “Восстановление мышц после тренировки”

  1. Михаил пишет:

    Неплохая статья. Спать и есть после тренировки надо очень много. При чем сон от 8 часов. А в еде должно быть огромное количество углеводов.

    [Ответить]

Оставить комментарий