Упражнение Жим Арнольда

Упражнение Жим АрнольдаЖим Арнольда – упражнение для укрепления дельтовидной мышцы, разработанное еще в 70-х годах известным нынче актером и губернатором. Усовершенствовав обычный классический жим, он создал универсальный прием для достижения успехов в “железном” спорте.

При выполнении такого упражнения дополнительно задействованы вращательные плечевые мышцы и трицепс. Жим Арнольда также эффективен для физической подготовки тяжелоатлетов, теннисистов, гимнастов, борцов, пловцов, баскетболистов и остальных представителей спорта, для которых крепкие руки играют не последнюю роль.

Принцип выполнение жима Арнольда:

1. Для начала подготовьте стул или тренировочную скамейку с вертикальной прямой спинкой. Сядьте в такое положение, чтобы ваша спина была полностью плотно прижата к спинке стула. Шея и голова должны строго продолжать линию позвоночника без отклонений в стороны или вперед.

Смотря прямо перед собой, подымите руки с гантелями до уровня шеи. Кисти должны быть развернуты к телу тыльной стороной. Таково исходное положение.

2. Сделайте глубокий вдох. Задержав дыхание, выжимайте медленно гантели вверх. Следите, чтобы не было резких движений и рывков. Пройде уровень затылка, начинайте разворачивать ладони на 90 градусов. В верхней точке, не выдыхая, напрягите мышцы руки и плеча еще сильнее.

3. После паузы, опускайте так же плавно руки с разворотом кистей в исходное положение.

Частые ошибки при выполнении упражнения

Неверным считается исполнение, если в верхней точке руки полностью разогнуты. Оставляйте легкий прогиб в локтях.

Часто спортсмены, игнорируя правильную технику исполнения, делают паузы при нахождении рук в нижней точке. Как правило, такие фокусы на ряду с рывками и резкими движениями приводят к повышенному травматизму. Разворот кисти стоит начинать только после преодоления уровня макушки. Никак не раньше. В противном случае не исключается риск перенапряжения плечевого сустава с дальнейшим возникновением травматических повреждений.

Избегая подобных ошибок и прислушиваясь к рекомендациям, вы сможете без проблем укрепить свои мышцы, придать им железной прочности, как у знаменитого “терминатора”.

Рекомендации, необходимые для правильного исполнения жима Арнольда

1. Начинайте осваивать упражнение с использования небольшого веса. Во-первых, перенагрузка помешает исполнять жим чисто, что негативно отразится на качестве и эффективности. Во-вторых, при исполнении, кроме дельт задействуются более слабые мышечные зоны, которые можно повредить. Более того, траектория движения достаточно сложная, поэтому чрезмерной нагрузки не требует.

2. Глубокий вдох, задержка дыхания и выдох – обязательные детали, которые нельзя игнорировать. Именно они позволяют стабилизировать и укрепить положение позвоночника, не подвергая его сильной нагрузке.

3. Место для тренировке должно быть оборудовано спинкой. В противном случае не исключена возможность получить травму позвоночника.

4. Не допускайте рывков и резких движений. Кроме того что они опасны при таком упражнении, они еще и сбивают дыхание, что негативно отразится на положительном результате тренировки.

Соблюдайте все правила, жмите правильно. Эффект поразит вас до такой степени, что жим Арнольда навсегда останется вашим любимым упражнением.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий