Упражнение жим гантелей сидя

Упражнение жим гантелей сидяСадимся на скамейку с вертикально поднятой спинкой. Как можно плотнее прижимаем спину к поверхности спинки. Ступни прочно зафиксированы на полу и пресс напряжён. Гантели необходимо удерживать немного впереди плеч, локти разведены, хват традиционный – ладонями вперед.

Перед началом упражнения совершить глубокий вдох и с задержкой дыхания выжать снаряды вверх так, чтобы при достижении максимальной точки подъёма они оказались как можно ближе друг к другу. Также по прошествии самой тяжёлой точки жима – выдыхайте. После этого контролируемо и медленно опускайте гантели в исходное положение.

Чтобы упражнение действительно приносило эффект, старайтесь не задерживаться в стартовой позиции, где целевые мышцы расслаблены.

Краткую паузу лучше сделать при достижении верхней точки. Не стоит поднимать снаряды за счёт инерции, и не уступайте массе гантелей при их возвращении в стартовую позицию. В этом упражнении особенно не стоит гнаться за весом, так как в идеале подъём должен осуществлять за счёт лишь чистого усилия дельт.

Любые резкие движения в положении сидя сильно увеличивают вероятность повреждения плечевых суставов и позвоночника. Чтобы разнообразить выполнение жима, изредка можно менять положение локтей: выставить их вперёд так, чтобы гантели были параллельны друг другу, и пик нагрузки будет приходиться на передний дельтовидный пучок.

Жимы гантелей сидя дают возможность развить не только целевую дельту, но и различную мускулатуру верха спины. Более того, безопасность работы относительно ненадёжного плечевого сустава в этом упражнении обеспечивается лучше, чем, например, в подъемах через стороны.

Помимо бодибилдинга и фитнеса, мощную и прокаченную мускулатуру верха спины, включая дельту, важно иметь теннисистам, волейболистам и баскетболистам. В этих дисциплинах рука очень часто вытягивается вверх при броске и ударах.

Не менее важны развитые дельтовидные мышцы для гимнастов для выполнения сальто, стоек на руках и в упражнениях на кольцах. Также при плавании, например кролем, дельтовидная и соседние мускулы обеспечивают подъём рук перед совершением гребка.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий