Упражнение жим гантелей

жим гантелейОдним из самых эффективных тренингов, оказывающих воздействие на мышечную массу рук, является жим гантелей. Его можно выполнять в трёх различных вариациях: сидя, стоя и лёжа на скамье. Каждый из этих способов имеет свои плюсы, которые мы сейчас попробуем раскрыть.

Привлекательность этого упражнения основывается на том, что оно является не таким популярным, как упражнения со штангой. Если вы занимаетесь в зале, то наверняка заметили, что к скамье со штангой очень часто стоит очередь, в то время, как подход к гантелям остаётся свободным. Этим и стоит воспользоваться, ведь намного лучше заниматься с гантелями, не теряя времени, чем платить деньги за ожидания.

Жим гантелей лёжа

Исходное положение — лёжа на скамье. Предплечья держим вертикально. Движение рук остаётся таким же, как и во время упражнений со штангой. Следите, чтобы махи с гантелями были равномерными. В таком случае, у вас будет полный контроль над ними.

Во время выполнения упражнения, вы можете изменять положение гантелей и менять хват, ориентируйтесь на то, чтобы выбрать наилучшее положение для себя. В этом и есть преимущество гантелей, которые в отличие от штанги обладают большей манёвренностью.

Что касается нагрузок, то на первых парах не стремитесь нагрузить себя чрезмерным весом. Прекрасные результаты даёт использование наборных гантелей, которые позволяют регулировать вес. Они имеют шаг в 2,5 кг, что позволяет поэтапно увеличивать нагрузку.

Жим гантелей сидя

Чтобы правильно разместиться на скамье, вам необходимо перевести спинку в вертикальное положение. Расоложившись сидя, поднимите гантели над плечами. Техника выполнения не отличается от жима в лежачем положении. Уделите внимание правильному дыханию.

Делайте глубокий вдох в начале упражнения и выдох, преодолев наиболее трудный участок подъёма. Во время занятий держите руки строго в вертикальном положении. Для того, чтобы ваши дельты получили усиленную нагрузку, не стоит делать остановки в нижней точке. Делайте повторы одним непрерывным движением на одном дыхании.

На что обратить внимание

Во многом эффективность жима гантелями определяется за счёт используемого веса, но сразу начинать работать с тяжёлым весом достаточно травматично. Соблюдайте элементарные меры безопасности, которые предостерегут вас от травм. Не забывайте о растяжке мышц, которые помогут разогреться им и перенести нагрузки.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий