Категория: Упражнения

Упражнение жим узким хватом

Упражнение, жим узким хватом, предназначено для развития таких мышц, как трицепсы. Это упражнение отличается от обычного жима лежа тем, что большая часть нагрузки попадает на руки. Безусловно, что в процессе выполнения данного упражнения тренируются грудные мышцы и дельтовидные. Однако, основная цель этого упражнения заключается […]

Упражнение Французский жим

Французский жим по праву можно назвать одним из самых важных упражнений, которое позволяет спортсменам наилучшим образом разработать трехглавую мышцу. Стоит отметить, что данное упражнение могут выполнять спортсмены разного уровня подготовки, начиная от новичков и заканчивая профессионалами. Французский жим принадлежит к категории изолирующих упражнений. Это […]

Упражнение махи гантелей перед собой

Махи гантелей перед собой – это изолирующее упражнение, направленное на развитие переднего пучка дельтовидных мышц, также вовлекает в работу среднюю часть дельт, верхние трапеции и верхнюю часть грудных мышц (так называемый “воротничок”). Махи гантелей перед собой не являются чем-то совершенно […]

Упражнение подтягивания

Подтягивание – это одно из базовых упражнений, поскольку задействует большое количество мышц: широчайшие спины, дельты полностью, бицепсы, и еще некоторые другие. Для подтягиваний нужно иметь крепкие предплечья, для этого используйте упражнения с эспандером дома. Вы можете выполнять подтягивание, повиснув на перекладине […]

Упражнение становая тяга

Становая тяга – одно из главных базовых упражнений. Выполнение этого упражнения помогает новичкам расшевелить свой организм и поставить его на рельсы набора веса. Его действие на организм двойственно и благотворно – оно не только развивает спину и пресс, но и […]

Упражнение махи гантелей в стороны

Махи гантелей в сторону – это классическое упражнение, направленное на тренировку мышц плеч. Кроме того, при выполнении данного упражнения включаются в процесс тренировки трапециевидная инадостная мышцы. Это базовое упражнение входит в перечень необходимых упражнений для накачки средних дельт. В результате выполнения […]

Упражнение сгибания ног в тренажере лёжа на животе

Упражнение сгибания ног в тренажере лёжа на животе направлено на развитие задней поверхности бедра, бицепсов бедра. Упражнение выполняют следующим образом: тренажёр устанавливают по вашей длине роста. В каждом тренажёре есть специальные регуляторы, которые позволят установить его по вашей длине ног. […]

Упражнение Армейский жим

Армейский жим — это базовое упражнение. Его включают в программы как для тренировок, которые ориентированы на увеличение массы, так и для придания рельефа мускулатуре. В процессе выполнения данного упражнения работают трицепсы, дельты, мышцы плечевого пояса, а также верхняя мышечная часть груди. Армейский жим можно […]

Жим гантелей сидя

Садимся на скамейку с вертикально поднятой спинкой. Как можно плотнее прижимаем спину к поверхности спинки. Ступни прочно зафиксированы на полу и пресс напряжён. Гантели необходимо удерживать немного впереди плеч, локти разведены, хват традиционный – ладонями вперед. Перед началом упражнения совершить […]

Упражнение Жим Арнольда

Жим Арнольда – упражнение для укрепления дельтовидной мышцы, разработанное еще в 70-х годах известным нынче актером и губернатором. Усовершенствовав обычный классический жим, он создал универсальный прием для достижения успехов в “железном” спорте. При выполнении такого упражнения дополнительно задействованы вращательные плечевые мышцы и […]