Комплекс упражнений для утренней зарядки или гимнастики

комплекс упражнений для утренней зарядкиВ наш компьютерный век такие слова как «утренняя гимнастика» звучат непонятно. Можно вписать в поисковое окошко фразу «комплекс упражнений для утренней зарядки» и просмотреть тысячу вариантов телодвижений с пошаговыми с инструкциями, рисунками или видеоуроками.

Но заниматься физкультурой реально, а не виртуально, заставить себя очень трудно. А ведь это более чем необходимо.

Наши тела не испытывают никаких физических нагрузок, кроме постукивания по клавишам и перемещения мышки. Если раньше мы должны были ходить по магазинам за покупками, оплачивать услуги в банках, посещать библиотеки с целью почитать что-нибудь интересное, то сейчас все это можно делать, не выходя из дома.

Онлайн-покупки, книги, игры, фильмы на любой вкус и в любом количестве в сети Интернет намертво приковали нас к удобным креслам, встать с которых уже проблема.

Гиподинамия страшная, иммунитет ослаблен, того и гляди постучатся в двери остеохондроз, гипертония, артрит, артроз, близорукость и т.д. Вывод напрашивается сам собой – ежедневные обязательные занятия физкультурой должны прочно войти в нашу жизнь.

Это может быть обычный бег трусцой или утренняя гимнастика комплекс упражнений, а также фитнесс, йога, пилатес, степ, аэробика, плаванье, занятия на тренажерах. Главное, чтобы эти упражнения стали нормой, а не временным явлением.

Самый доступный и дешевый метод привести свое здоровье в порядок – утренняя гимнастика. Несложный комплекс может выполнять взрослый, ребенок и даже пожилой человек. Здесь очень важен индивидуальный подход.

Обязательно нужно корректировать дозировку в соответствии с возрастом. Зарядка должна приносить пользу, вызывать легкую усталость, а не доводить до изнеможения.

Комплекс упражнений для утренней зарядки следует начинать сверху вниз. Это означает, что первыми будут упражнения для головы и шеи, затем для рук, торса и т.д. Повторять каждое упражнение следует по 5-6 раз.

1) Наклоны головы
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоняем голову вперед, назад, затем вправо и влево. При наклонах вправо-влево стараемся ухом коснуться плеча.

2) Вращение головой
Исходное положение то же. Делаем медленные вращательные движения головой сначала в одну сторону 3-4 цикла, затем после секундной остановки – в другую.

3) Вращение плечами
Все то же исходное положение. Делаем вращательные движения плечами, слегка приподнимая и опуская их. Сначала выполняем вращения назад, затем вперед.

4) Упражнение для рук
Ноги вместе, руки перед грудью, кисти сомкнуты, локти разведены в стороны. Одновременно с силой давим обеими руками друг на друга в течение 3-5 секунд, затем расслабляем руки.

5) Наклоны корпуса в стороны
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем наклон корпуса вправо, левую руку оставляем на корпусе, правой добавляем движение вправо – вверх. То же в другую сторону.

6) Повороты корпуса
Ноги на ширине плеч. Руки в замок за голову. Поворачиваем голову и туловище вправо, ноги же при этом не двигаются, остаются в том же положении. То же в левую сторону.

7) Наклоны корпуса вперед-назад
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняем туловище вперед, образуя угол 90 °. Выпрямляемся. Теперь максимально прогибаемся назад. Возвращаемся в исходное положение.

8 ) Вращения бедрами
В том же исходном положении выполняем вращения бедрами. Делаем 3-4 оборота в одну сторону, затем после секундной остановки – в другую. Туловищем стараемся не двигать.

9) Упражнение для бедер
Ноги шире плеч, пятки внутрь носки наружу, руки на пояс. Сгибаем ноги в коленях как можно больше, но не опускаемся на корточки. Чувствуем напряжение в мышцах бедер. Застываем в этом положении на одну или несколько минут.

10) Вращения коленками
Ноги вместе, наклоняемся так, чтобы кисти рук находились на коленках. Слегка сгибаем ноги и делаем вращательные движения коленками в плоскости, параллельной полу. З-4 движения в одном направлении, затем в другом.

11) Вращение стопами
Ноги вместе, руки на поясе. Немного поднимаем правую ногу над полом и в этом положении вращаем стопой сначала по часовой стрелке, затем – против. То же с другой ногой.

Как вы заметили, комплекс несложный, но очень эффективный. Он включает в себя традиционные упражнения в сочетании с элементами йоги. Для выполнения гимнастики достаточно небольшого пространства.

Идеально было бы выполнять утреннюю гимнастику и комплекс упражнений на свежем воздухе. После гимнастики можно принять прохладный душ или просто обтереться мокрым полотенцем. Плодотворный день вам обеспечен.
Крепкого вам здоровья!

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Leave a Reply